Te doy la bienvenida al espacio de acompañamiento del reto.
Aquí encontrarás:
- el acceso a cada sesión semanal
- las grabaciones de los directos
- las indicaciones básicas de práctica
- y los recursos fundamentales del proceso
Esta página irá actualizándose cada semana a medida que se habiliten los vídeos.
No necesitas hacerlo todo de golpe.
Este reto está pensado para seguir el ritmo, no para consumirlo como contenido.
Antes de empezar (importante)
Este reto no va de eliminar la ansiedad.
Va de dejar de hacer, poco a poco,
las cosas que sin darte cuenta la mantienen viva.
Durante 10 semanas iremos trabajando:
- una trampa concreta cada vez
- con un enfoque claro
- y una práctica sencilla y realista
Sin mística.
Sin promesas milagro.
Sin pelear contigo.
📲 Grupo de WhatsApp de acompañamiento
Para que este reto no se quede en ver vídeos sueltos,
existe un grupo privado de WhatsApp, que forma parte del proceso.
En el grupo:
- compartiré avisos importantes
- enviaré el acceso a los directos
- recordaré cuándo se habilita cada sesión
- y reforzaré las claves del entrenamiento
👉 Únete aquí al grupo de WhatsApp [GRUPO DE WHATSAPP]
No es un grupo para hablar por hablar.
Es parte del acompañamiento.
📘 Manual del reto (descarga gratuita)
Por participar en el reto tienes acceso gratuito al libro digital:
“10 trampas invisibles que alimentan tu ansiedad”
Este libro es el manual del proceso.
Lo iremos recorriendo durante las 10 semanas.
Te recomiendo:
- descargarlo
- guardarlo
- y usarlo como apoyo, no como algo que “terminar”
👉 Descargar el manual del reto [HAZ CLICK AQUÍ]
Cómo usar esta página
- Cada semana se habilita un nuevo vídeo.
- Ves la sesión cuando puedas.
- Practicas algo pequeño durante la semana.
Si te pierdes una sesión, vuelves.
Sin drama.
Sin castigarte.
Aquí entrenamos constancia, no perfección.
Las sesiones del reto
🔓 = disponible
🔒 = se habilitará próximamente
Semana 1 · La trampa de la fuerza bruta 🔓
Resumen:
Cuando aparece la ansiedad, muchas personas intentan aguantar, tensarse, controlarse o exigirse más.
Esta sesión muestra por qué hacer fuerza no es una solución, y cómo ese intento de control suele alimentar el problema.
🎥 Vídeo – Semana 1:
Semana 2 · Vivir apagando fuegos emocionales 🔓
Resumen:
Responder solo cuando la ansiedad ya está disparada suele llegar tarde.
En esta sesión veremos cómo intervenir antes del incendio.
Semana 3 · La evitación que lo mantiene 🔓
Resumen:
Evitar lo que incomoda parece aliviar, pero reduce libertad y refuerza el miedo.
Aquí trabajamos cómo empezar a soltar la evitación sin forzarte.
👉DESCARGATE EL DOSSIER DE CASOS DE EVITACIÓN
Semana 4 · El bucle del “¿y si…?” 🔒
Resumen:
La mente anticipa, repite y amplifica.
Esta sesión se centra en cómo cortar la rumiación sin pelear con ella.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 5 · Confundir aceptación con rendirse 🔒
Resumen:
Aceptar no es resignarse.
Es dejar de gastar energía en luchar contra lo que ya está ocurriendo.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 6 · Reprimir emociones en lugar de regularlas 🔒
Resumen:
Lo que se reprime no desaparece.
Aprendemos a regular sin explotar ni bloquear.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 7 · Pretender reaccionar bien sin entrenar 🔒
Resumen:
En momentos difíciles sale lo entrenado, no lo pensado.
Esta sesión pone el foco en el entrenamiento previo.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 8 · Vivir el cuerpo como enemigo 🔒
Resumen:
Muchas personas con ansiedad sienten que su cuerpo les traiciona.
Aquí empezamos a cambiar esa relación.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 9 · Quedarte enganchada a lo que ya pasó 🔒
Resumen:
Cerrar de verdad un episodio emocional pendiente.
No desde la cabeza, sino desde la experiencia.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Semana 10 · Saber mucho, aplicar poco 🔒
Resumen:
El cierre del reto: menos consumo, más repetición.
Cómo integrar lo aprendido y preparar el siguiente paso.
🎥 Vídeo disponible próximamente.
Para terminar
No necesitas hacerlo perfecto.
No necesitas ir más rápido.
Si haces un poco cada semana,
ya estás entrenando.
Nos vemos en el siguiente vídeo.
Un abrazo,
Nacho
