¿Te sientes atrapado en una espiral de autocrítica y falta de confianza en ti mismo? ¿Quieres mejorar tu autoestima y desarrollar la autoconfianza?
Mindful Self-Compassion (MSC) es una maravilla de curso, eminentemente práctico, de 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión. MSC combina las habilidades del mindfulness y autocompasión para mejorar nuestra capacidad de bienestar emocional.
Inmersión Intensiva 8 semanas en Autocompasión, Amabilidad y Autoaprecio para aprender a gestionar el pensamiento autocrítico y desmotivador. Eres una persona fabulosa con muchas imperfecciones (como todos…!). Mejora tu autoestima, motivación y autoconfianza aprendiendo a tratarte con amabilidad de la mano del mindfulness.
PROXIMAS FECHAS
LA AUTOCOMPASION
La mayoría de nosotros sentimos compasión cuando un amigo cercano está luchando. ¿Cómo sería recibir la misma amabilidad y compasión que le das a los demás cuando sufres, fallas o te sientes inadecuado?
La autocompasión implica la capacidad de calmarnos, consolarnos y validarnos, así como de protegernos, mantenernos y motivarnos, cuando las cosas van mal en nuestras vidas. Se aprende, en parte, al conectarse con nuestra compasión natural por los demás. Aprender a ser autocompasivo también nos ayuda a mantener y expandir nuestra compasión por los demás.
El entrenamiento de autocompasión nos enseña cómo desarrollar la consciencia y aceptación desde la motivación y bondad hacia nosotros mismos; justo lo que necesitamos durante los momentos de dificultad.
La autocompasión proporciona la fortaleza emocional y la resistencia necesarias para ofrecernos la misma amabilidad y comprensión que ofreceríamos a un buen amigo cuando su vida se torna difícil. Con la autocompasión, podemos motivarnos con ánimo, perdonarnos cuando sea necesario, enfrentar y reconciliarnos con nuestros defectos, cuidar a los demás y al mismo tiempo cuidarnos a nosotros mismos y vivir de manera más auténtica.
EVIDENCIAS
El MSC, avalado por la Universidad de San Diego (California), fue desarrollado por Christopher Germer, PhD, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia (www.chrisgermer.com) y Kristin Neff, PhD, investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org) .
Numerosos estudios de investigación muestran que la autocompasión está fuertemente asociada con el bienestar emocional, enfrentando desafíos de la vida, niveles más bajos de ansiedad y depresión, hábitos saludables como dieta y ejercicio y relaciones personales más satisfactorias. Es una fuerza interior que nos permite ser más humanos, más plenamente nosotros mismos. Los estudios encuentran que el curso MSC aumenta significativamente la autocompasión, la compasión por los demás, la atención plena y la satisfacción con la vida, así como la disminución de la depresión, la ansiedad y el estrés.
Las investigaciones muestran que la autocompasión está fuertemente asociada con un mayor bienestar emocional, menores niveles de ansiedad y depresión, hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y relaciones personales más satisfactorias.
Objetivos del curso de autocompasión y mindfulness
✅ El curso MSC te permitirá aprender a:
- Practicar la atención plena y la autocompasión en la vida diaria.
- Comprender la ciencia de la autocompasión.
- Usar la autocompasión para vivir de acuerdo con tus valores
- Manejar las emociones difíciles con mayor facilidad.
- Motivarte con amabilidad en lugar de crítica
- Trabajar con relaciones desafiantes
- Manejar la fatiga del cuidador
- Practicar el arte de motivarte y valorarte
- Mejorar tu autoestima
- Enseñar habilidades simples de autocompasión a los demás
Estructura del curso de autocompasión y mindfulness
✅ 8 Sesiones impartidas a lo largo de 8 semanas.
- Duración de cada sesión: 3 horas.
- 1 sesión intensiva (retiro) de 8 horas; un sábado o domingo por determinar.
- Grupo Reducido: 8 participantes.
MSC está diseñado para cualquier tipo de público en general. ¡Todos son bienvenidos! El programa se basa en los valores de equidad, diversidad e inclusión.
Las actividades del programa incluyen charlas cortas, ejercicios experimentales, meditación, discusión grupal y prácticas en el hogar).
MSC es un viaje, una aventura de autodescubrimiento y amabilidad. La autocompasión tiene el efecto paradójico de calmar nuestra angustia emocional y de abrirnos al dolor que podríamos haber estado sosteniendo inconscientemente, a menudo durante muchos años. Por lo tanto, es probable que surjan emociones desafiantes durante el programa, incluido el trauma pasado. Esto permite al participante convertirse en el responsable principal de su bienestar emocional.
MSC es terapéutico, pero no es terapia. El énfasis del programa está en construir los recursos de atención plena y autocompasión. MSC no es un sustituto de la atención médica o de salud mental.
Los participantes también deben saber que MSC es un entrenamiento de compasión basado en la atención plena. La atención plena y la compasión van de la mano, pero nuestro objetivo principal es el entrenamiento de la compasión.
CONTENIDO DE CADA SESION
- Sesión 1: Concepto. Actitudes en la práctica de Compasión. Evidencia científica. Prácticas
- Sesión 2: Mindfulness, La relación entre resistencia y sufrimiento. La reacción a la compasión o Backdraft. Prácticas
- Sesión 3: Practicas para entrenar la amabilidad y el afecto. El papel del lenguaje en la práctica. Ejercicios para personalizar la práctica
- Sesión 4: Fases del proceso durante el programa y la práctica. Gestión de la Autocrítica vs Compasión. Practicas dirigidas a uno mismo.
- Sesión 5: Necesidades y Valores Nucleares. El valor del sufrimiento. Prácticas de escucha compasiva.
- Sesión 6: Regulando emociones difíciles. Etapas de la aceptación. Aprendiendo a gestionar la vergüenza. Ejercicios de entrenamiento para el manejo de emociones intensas.
- Sesión 7: Profundizando en la comunicación y en las relaciones interpersonales. Análisis de necesidades no cubiertas. El dolor de la conexión vs desconexión con los otros. El perdón y como entrenarlo.
- Sesión 8: Revisión de lo aprendido. Revisión de las prácticas. Reflexión para mantener la actitud tras el curso. Cultivando la Auto-apreciación, motivación, felicidad y gratitud.
RESERVA de plaza y FORMA DE PAGO
✅ El precio del curso curso completo de 8 sesiones (3 horas/sesión) + la sesión 9 (Retiro silencio compasivo 8 horas) tienen un precio de 360 € e incluyen manual del curso, audios y certificación reconocida.
Puedes abonarlo de la siguiente forma:
✅ CONFIRMACION RESERVA IMPORTANTE
Para formalizar la reserva, necesitaría que realices un ingreso a cuenta por un importe de 60 € a descontar del importe total del curso.
- ENTIDAD: NTSBESM1XXX
- IBAN: ES7115632626313266678287
- BENEFICIARIO: Centro Mindfulness Sevilla o Ignacio Luque de la Jara
- CONCEPTO: “MSC + tu nombre y apellidos”
El resto del importe puedes fraccionarlo de la siguiente forma si te resulta más cómodo:
- ✅ HASTA LA FECHA DE INICIO :150 € (en varias veces si lo deseas)
- ✅ DURANTE EL CURSO : 150 € (en varias veces si lo deseas)
Sorprendida.
Al principio estaba un poco desorientada, aunque segura de que sería una muy buena experiencia.
Aún no he derribado mis barreras, acabamos casi de empezar, pero cada vez que entro en la sala, noto la bondad y la compasión.
Y la Alegría.
Un regalazo.
Gracias Nacho, que buen compañero de camino, tú y mis compañeras.
Hice con Nacho el curso intensivo y me abrió un camino precioso que me ha ayudado mucho en lo personal y profesional.
Ahora empiezo con ilusión este curso que me atrae mucho.
Llevamos ya varias clases y ha sido un acierto, ha superado mis expectativas. Te vas dando cuenta que si bien el dolor es inevitable puedes evitar el sufrimiento.
El ser ser compasiva con una misma te fortalece el amor hacia a ti y lo proyectas en los demás.
Las experiencias de autocuidado, de compasión que estamos haciendo me aportan mucha calma y sonrisas.
Gracias Nacho.
El grupo fenomenal mujeres valientes y con ganas de seguir creciendo, sobretodo en el corazón. Un lujo.
El año pasado hice el curso intensivo con Nacho y me abrió un nuevo camino que me ha permitido disfrutar con plena consciencia de momentos de cada día, y evitar algunos sufrimientos innecesarios. Sigo en ello.
Me atrajo el tema de este nuevo taller que está superado mis expectativas. La compasión hacia uno mismo, algo difícil de poner en práctica muchas veces porque tendemos a exigirnos mucho y juzgarnos. Con el trabajo que hacemos los miércoles me voy dando cuenta que el dolor no puede evitarse pero si el sufrimiento.
Ahora me sonrió cuando mi cabeza vuelve a los patrones del juicio, la exigencia o la preocupación. Y puedo permito disfrutar en calma de las pequeñas experiencias de cada día.
Gracias Nacho
Y gracias grupo. Aprendo mucho con mis compañeras, mujeres valientes que buscan el crecimiento personal, y en este curso especialmente el de la bondad hacia sí misma, y la de su corazón.
Ánimo a otras personas a hacer este curso.M.
Gracias Nacho.
El curso ha sido genial.
Mi día se ha llenado de sonrisas, mensajes de ánimo y autocuidado.
Me ha sido muy útil para encontrar la calma en momentos de tensión laboral y me ha facilitado el sueño.
Especialmente he conectado con los valores hacia donde quiero caminar.
El grupo ha sido fantástico.
Ánimo a hacer el curso porque aporta mucho.
Pendiente de otro de tus cursos.
Muchas gracias Nacho querido.
Leer los comentarios de María Eugenia, Isabel y Lala dan una gran idea de los beneficios del curso
Totalmente aconsejable:
Si estás bien y quieres mejorar
Si mejoras y quieres seguir mejorando
O si estás mal y quieres sentirte mejor.
Es un encuentro contigo mismo donde aprendes a quererte. Una preciosidad de regalo.
Cambio totalmente mi vida. El aprendizaje quedará por siempre más en mi interior.
Seguiré trabajando para no desviarme.
Gracias Nacho.
El curso de autocompasion me ha llevado a conocerme, a quererme,saber cuales son mis valores y a abrir una puerta para hacer grandes cambios en mi vida
Nacho es excelente siempre pendiente a ayudar a los que lo necesitamos
Un gran curso. ¡Lo recomiendo!
Para mi este curso de MSc ha sido un regalo, el clima q se crea entre l@s asistente es una imagen perfecta del cariño, respeto y amabilidad q se intenta transmitir en el curso.
Desde q empecé el curso ha habido en mi vida muxos cambios, ahora soy capaz d acompañarme con cariño y respeto en cosas q antes no M lanzaba aunque quería hacer. Para mí ha sido un bálsamo de calma con la q he ganado en confianza y seguridad. Gracias nacho, sabes trasmitirle a esencia del curso.
Un curso que te permite desarrollar un crecimiento personal potente a partir de reconocernos, valorarnos, aprender a tratarnos de una manera dulce, cariñosa, honesta y compasiva. Un proceso en el cual nos acompañamos y nutrimos de humanidad compartida a partir de nuestra propia aceptación. Gracias Nacho y Gracias Grupazo 😉 nos seguimos viendo en el camino …
Un curso que tiene un potencial enorme en el desarrollo del crecimiento personal a través de aprender a valorarnos, querernos, tratarnos de manera amable, cariñosa, honesta y compasiva. Descubrir nuestros valores aceptándonos de manera consciente y creciente. Gracias Nacho y Gracias Grupazo 😉
Muy contenta de haber realizado el curso MSC. El título «autocompasión » al principio me confundía, pero he aprendido lo que significa darse amor a una misma. Si te paras a pensar realmente pocos lo hacemos y es una herramienta maravillosa para disfrutar de ti, tal y como eres.