¿Tú te imaginas, si de verdad, salieras de esa espiral de autocrítica y falta de confianza?
¿Te imaginas sanar de una vez por todas esa «herida» interior?
¿Te has encontrado alguna vez atrapado en un ciclo de autocrítica? ¿Te exiges demasiado a ti mismo, sin darte un respiro, y te sientes abrumado por la constante presión de ser «mejor»? Si es así, no estás solo. En un mundo que nos pide ser perfectos, es fácil perder de vista lo más importante: la amabilidad hacia nosotros mismos.
Imagina cómo sería tu vida si, en lugar de castigarte por tus errores, pudieras tratarlos con comprensión y amabilidad. ¿Cómo te sentirías si cada vez que algo no sale como planeas, en lugar de caer en la autocrítica, pudieras apoyarte en una voz interna de comprensión y compasión?
¿Quién más quiere vivir con mayor autocompasión y bienestar emocional?
es posible
Es posible y además no necesitas cambiar radicalmente quién eres o lo que haces. Solo necesitas aprender una habilidad clave que transformará tu vida desde adentro: la autocompasión.
tómatelo como si fuera un entrenamiento
próximas fechas
Te presento MSC (Mindful Self-Compassion), una formación diseñada para ayudarte a desarrollar una relación más amable y saludable contigo misma. Este programa ha sido creado para enseñarte a:
- Practicar la autocompasión en momentos de dificultad: En lugar de castigarte, aprenderás a responderte con comprensión y apoyo, justo como lo harías con un amigo querido.
- Integrar la atención plena (mindfulness) en tu vida diaria: Descubrirás cómo estar más presente en el momento, reduciendo el estrés y la ansiedad que vienen de preocupaciones y rumiaciones constantes.
- Fortalecer tu bienestar emocional: A través de prácticas guiadas y ejercicios, comenzarás a sentirte más tranquilo, equilibrado y en paz contigo mismo.
Lo que dice la ciencia sobre el MSC (Mindful Self-Compassion)
La autocompasión no es solo una moda pasajera. La investigación científica ha demostrado que desarrollar la autocompasión tiene un impacto significativo en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que aumenta la resiliencia, la satisfacción con la vida y la felicidad.
El MSC, avalado por la Universidad de San Diego (California), fue desarrollado por el doctor en psicología Christopher Germer, líder en la integración de mindfulness y psicoterapia y la doctora en psicología Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la autocompasión.
Numerosas investigaciones demuestran que la autocompasión está fuertemente asociada con un mayor bienestar emocional, menores niveles de ansiedad y depresión, hábitos saludables como la alimentación consciente y el ejercicio, y relaciones personales más satisfactorias.. Es una fuerza interior que nos permite ser más humanos, más plenamente nosotros mismos. Los estudios encuentran que el curso MSC aumenta significativamente la autocompasión, la compasión por los demás, la atención plena y la satisfacción con la vida, así como la disminución de la depresión, la ansiedad y el estrés.
En un estudio publicado en la revista Psychological Science, se encontró que las personas que practican la autocompasión son más capaces de recuperarse de eventos estresantes y enfrentar la vida con una perspectiva más positiva. Este curso está basado en esos principios, combinando años de investigación con prácticas accesibles que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria.
Lo que obtendrás con la formación MSC:
- Un enfoque práctico y probado para cultivar la autocompasión, diseñado para llevarte paso a paso hacia una mayor paz interior.
- Ejercicios y meditaciones guiadas que puedes realizar en cualquier lugar, en cualquier momento, para ayudarte a reconectar contigo mismo y manejar las dificultades con más suavidad.
- Herramientas para superar la autocrítica y desarrollar una voz interna más amable y alentadora.
¿Quién más está listo para dejar atrás la autocrítica y empezar a vivir con mayor autocompasión?
No tienes que seguir siendo tu peor crítico. MSC te ofrece las herramientas y el apoyo que necesitas para transformar tu relación contigo mismo y comenzar a experimentar una vida más plena y equilibrada.
Consulta las próximas fechas y comienza tu viaje hacia una mayor autocompasión y bienestar emocional. No esperes más para hacer un cambio que realmente puede marcar la diferencia en tu vida.
Recuerda, no estás solo en este camino. Miles de personas han dado este mismo paso y han encontrado una forma más amable de vivir consigo mismas. Tú puedes ser el siguiente.
¿Quieres que te avise por mail, cuando saque nuevas fechas?
Objetivos del curso de autocompasión y mindfulness
- Practicar la atención plena y la autocompasión en la vida diaria.
- Comprender la ciencia de la autocompasión.
- Usar la autocompasión para vivir de acuerdo con tus valores
- Manejar las emociones difíciles con mayor facilidad.
- Motivarte con amabilidad en lugar de crítica
- Trabajar con relaciones desafiantes
- Manejar la fatiga del cuidador
- Practicar el arte de motivarte y valorarte
- Mejorar tu autoestima
- Enseñar habilidades simples de autocompasión a los demás
Estructura del curso de autocompasión y mindfulness
✅ 8 Sesiones impartidas a lo largo de 8 semanas.
- Duración de cada sesión: 3 horas.
- 1 sesión intensiva (retiro) de 8 horas; un sábado o domingo por determinar.
- Grupo Reducido: 8 participantes.
MSC está diseñado para cualquier tipo de público en general. ¡Todos son bienvenidos! El programa se basa en los valores de equidad, diversidad e inclusión.
Las actividades del programa incluyen charlas cortas, ejercicios experimentales, meditación, discusión grupal y prácticas en casa.
MSC es un viaje, una aventura de autodescubrimiento y amabilidad. La autocompasión tiene el efecto paradójico de calmar nuestra angustia emocional y de abrirnos al dolor que podríamos haber estado sosteniendo inconscientemente, a menudo durante muchos años. Por lo tanto, es probable que surjan emociones desafiantes durante el programa, incluido el trauma pasado. Esto permite al participante convertirse en el responsable principal de su bienestar emocional.
MSC es terapéutico, pero no es terapia. El énfasis del programa está en construir los recursos de atención plena y autocompasión. MSC no es un sustituto de la atención médica o de salud mental.
Los participantes también deben saber que MSC es un entrenamiento de compasión basado en la atención plena. La atención plena y la compasión van de la mano, pero nuestro objetivo principal es el entrenamiento de la compasión.
Los contenidos del MSC
- Sesión 1: Concepto. Actitudes en la práctica de Compasión. Evidencia científica. Prácticas
- Sesión 2: Mindfulness, La relación entre resistencia y sufrimiento. La reacción a la compasión o Backdraft. Prácticas
- Sesión 3: Practicas para entrenar la amabilidad y el afecto. El papel del lenguaje en la práctica. Ejercicios para personalizar la práctica
- Sesión 4: Fases del proceso durante el programa y la práctica. Gestión de la Autocrítica vs Compasión. Practicas dirigidas a uno mismo.
- Sesión 5: Necesidades y Valores Nucleares. El valor del sufrimiento. Prácticas de escucha compasiva.
- Sesión 6: Regulando emociones difíciles. Etapas de la aceptación. Aprendiendo a gestionar la vergüenza. Ejercicios de entrenamiento para el manejo de emociones intensas.
- Sesión 7: Profundizando en la comunicación y en las relaciones interpersonales. Análisis de necesidades no cubiertas. El dolor de la conexión vs desconexión con los otros. El perdón y como entrenarlo.
- Sesión 8: Revisión de lo aprendido. Revisión de las prácticas. Reflexión para mantener la actitud tras el curso. Cultivando la Auto-apreciación, motivación, felicidad y gratitud.
RESERVA de plaza y FORMA DE PAGO
✅ El precio del curso curso completo de 8 sesiones (3 horas/sesión) + la sesión 9 (Retiro silencio compasivo 8 horas) tienen un precio de 360 € e incluyen manual del curso, audios y certificación reconocida.
Puedes abonarlo de la siguiente forma:
✅ CONFIRMACION RESERVA IMPORTANTE
Para formalizar la reserva, necesitaría que realices un ingreso a cuenta por un importe de 120 € a descontar del importe total del curso.
El resto del importe puedes abonarlo al inicio del curso o fraccionarlo en dos veces si te resulta más cómodo
¿Lo prefieres en versión ONLINE?
Preguntas Frecuentes (FAQ)
1. ¿Qué es el curso de Mindful Self-Compassion (MSC)?
El curso de Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa basado en la investigación que combina la atención plena con la autocompasión. Está diseñado para ayudarte a desarrollar una relación más amable y saludable contigo mismo, aprender a manejar la autocrítica y reducir el estrés y la ansiedad.
2. ¿Necesito tener experiencia previa en mindfulness o meditación?
No, no es necesario tener experiencia previa en mindfulness o meditación. Este curso está diseñado para ser accesible a todos, independientemente de tu nivel de experiencia. Los instructores te guiarán a través de cada paso, asegurando que te sientas cómodo y apoyado en tu proceso de aprendizaje.
3. ¿Cómo se estructura el curso?
El curso se divide en 8 sesiones, una por semana, donde cada una se centra en un aspecto específico de la autocompasión y la atención plena. Incluye ejercicios prácticos, meditaciones guiadas y discusiones en grupo (si es en vivo), todo con el objetivo de integrar lo aprendido en tu vida diaria.
4. ¿Qué tipo de resultados puedo esperar?
Los participantes suelen experimentar una reducción significativa de la autocrítica, un aumento en la autocompasión y una mejora general en su bienestar emocional. También reportan sentirse más tranquilos, menos estresados y más capaces de manejar las dificultades con amabilidad.
5. ¿El curso está basado en evidencia científica?
Sí, el curso MSC está respaldado por numerosos estudios científicos que demuestran la eficacia de la autocompasión y la atención plena para mejorar la salud mental y emocional. Los métodos que aprenderás están fundamentados en investigaciones de vanguardia en psicología y neurociencia.
6. ¿Cómo puedo inscribirme y cuál es el costo?
Puedes inscribirte haciendo clic en [este enlace/enlace de inscripción]. El costo del curso es [monto], e incluye [todos los materiales, acceso a las sesiones en línea, recursos adicionales, etc.]. Si tienes alguna pregunta adicional sobre el proceso de inscripción, no dudes en contactarnos.
7. ¿Y si no tengo tiempo suficiente para dedicarle al curso?
Entendemos que la vida puede ser ocupada. El curso está diseñado para ser flexible, permitiéndote acceder a las sesiones y materiales en el momento que mejor te convenga. Incluso dedicar solo unos minutos al día puede tener un impacto significativo en tu bienestar.
Sorprendida.
Al principio estaba un poco desorientada, aunque segura de que sería una muy buena experiencia.
Aún no he derribado mis barreras, acabamos casi de empezar, pero cada vez que entro en la sala, noto la bondad y la compasión.
Y la Alegría.
Un regalazo.
Gracias Nacho, que buen compañero de camino, tú y mis compañeras.
Hice con Nacho el curso intensivo y me abrió un camino precioso que me ha ayudado mucho en lo personal y profesional.
Ahora empiezo con ilusión este curso que me atrae mucho.
Llevamos ya varias clases y ha sido un acierto, ha superado mis expectativas. Te vas dando cuenta que si bien el dolor es inevitable puedes evitar el sufrimiento.
El ser ser compasiva con una misma te fortalece el amor hacia a ti y lo proyectas en los demás.
Las experiencias de autocuidado, de compasión que estamos haciendo me aportan mucha calma y sonrisas.
Gracias Nacho.
El grupo fenomenal mujeres valientes y con ganas de seguir creciendo, sobretodo en el corazón. Un lujo.
El año pasado hice el curso intensivo con Nacho y me abrió un nuevo camino que me ha permitido disfrutar con plena consciencia de momentos de cada día, y evitar algunos sufrimientos innecesarios. Sigo en ello.
Me atrajo el tema de este nuevo taller que está superado mis expectativas. La compasión hacia uno mismo, algo difícil de poner en práctica muchas veces porque tendemos a exigirnos mucho y juzgarnos. Con el trabajo que hacemos los miércoles me voy dando cuenta que el dolor no puede evitarse pero si el sufrimiento.
Ahora me sonrió cuando mi cabeza vuelve a los patrones del juicio, la exigencia o la preocupación. Y puedo permito disfrutar en calma de las pequeñas experiencias de cada día.
Gracias Nacho
Y gracias grupo. Aprendo mucho con mis compañeras, mujeres valientes que buscan el crecimiento personal, y en este curso especialmente el de la bondad hacia sí misma, y la de su corazón.
Ánimo a otras personas a hacer este curso.M.
Gracias Nacho.
El curso ha sido genial.
Mi día se ha llenado de sonrisas, mensajes de ánimo y autocuidado.
Me ha sido muy útil para encontrar la calma en momentos de tensión laboral y me ha facilitado el sueño.
Especialmente he conectado con los valores hacia donde quiero caminar.
El grupo ha sido fantástico.
Ánimo a hacer el curso porque aporta mucho.
Pendiente de otro de tus cursos.
Muchas gracias Nacho querido.
Leer los comentarios de María Eugenia, Isabel y Lala dan una gran idea de los beneficios del curso
Totalmente aconsejable:
Si estás bien y quieres mejorar
Si mejoras y quieres seguir mejorando
O si estás mal y quieres sentirte mejor.
Es un encuentro contigo mismo donde aprendes a quererte. Una preciosidad de regalo.
Cambio totalmente mi vida. El aprendizaje quedará por siempre más en mi interior.
Seguiré trabajando para no desviarme.
Gracias Nacho.
El curso de autocompasion me ha llevado a conocerme, a quererme,saber cuales son mis valores y a abrir una puerta para hacer grandes cambios en mi vida
Nacho es excelente siempre pendiente a ayudar a los que lo necesitamos
Un gran curso. ¡Lo recomiendo!
Para mi este curso de MSc ha sido un regalo, el clima q se crea entre l@s asistente es una imagen perfecta del cariño, respeto y amabilidad q se intenta transmitir en el curso.
Desde q empecé el curso ha habido en mi vida muxos cambios, ahora soy capaz d acompañarme con cariño y respeto en cosas q antes no M lanzaba aunque quería hacer. Para mí ha sido un bálsamo de calma con la q he ganado en confianza y seguridad. Gracias nacho, sabes trasmitirle a esencia del curso.
Un curso que te permite desarrollar un crecimiento personal potente a partir de reconocernos, valorarnos, aprender a tratarnos de una manera dulce, cariñosa, honesta y compasiva. Un proceso en el cual nos acompañamos y nutrimos de humanidad compartida a partir de nuestra propia aceptación. Gracias Nacho y Gracias Grupazo 😉 nos seguimos viendo en el camino …
Un curso que tiene un potencial enorme en el desarrollo del crecimiento personal a través de aprender a valorarnos, querernos, tratarnos de manera amable, cariñosa, honesta y compasiva. Descubrir nuestros valores aceptándonos de manera consciente y creciente. Gracias Nacho y Gracias Grupazo 😉
Muy contenta de haber realizado el curso MSC. El título «autocompasión » al principio me confundía, pero he aprendido lo que significa darse amor a una misma. Si te paras a pensar realmente pocos lo hacemos y es una herramienta maravillosa para disfrutar de ti, tal y como eres.