Cuando una oruga dijo «algún día volaré», todos rieron.

Todos menos las mariposas. Las mariposas callaron.

Tú, en dos meses volarás

¿Demasiado ruido mental y pensamientos recurrentes?

en dos meses, silenciados

¿Un ciclo interminable de estrés y ansiedad?

en dos meses habrás salido

¿Necesitas recuperar tu alegría, motivación y energía?

en dos meses, recuperada

¿Te gustaría controlar tu depresión?

en dos meses, controlada

¿Deseas encontrar una solución efectiva y duradera?

en dos meses la habrás encontrado

Te cuento una historia real (igual te suena familiar) de alguien que, en medio del bullicio y el estrés de la vida diaria, decide dar un paso audaz: intentar encontrar paz y calma interior a través del mindfulness. Y sí, al principio, esa persona se enfrenta al escepticismo e ironías de quienes la rodean.

«¿Mindfulness? ¡Eso no funcionará para ti!»

Así es como empezó la historia de Ana, una mujer atrapada en un mar de estrés y ansiedad. Sus amigos y familiares no podían creer que algo tan simple como la meditación pudiera hacer una diferencia real. Para ellos, el mindfulness era una moda pasajera, algo reservado para happyflowers y no para alguien con una agenda tan ajetreada como la de Ana.

Pero Ana no dejó que las dudas la detuvieran.

Ella se sumergió de lleno, durante dos meses, en una formación intensiva de Mindfulness. Decidió que, si quería cambiar su vida, debía tomar acción. Cada día, Ana se dedicaba a practicar, a aprender y a aplicar las técnicas y estrategias que la formación proponía.

Al principio fue desafiante.

Hubo momentos en que se preguntaba si estaba perdiendo el tiempo, si las horas que pasaba meditando y reflexionando realmente valían la pena. Pero continuó, porque sabía que el verdadero cambio requiere perseverancia. No estaba buscando una solución rápida, sino una transformación duradera.

Y entonces, algo increíble comenzó a suceder.

Ana empezó a notar cambios. Su mente, antes atrapada en un torbellino de pensamientos y preocupaciones, comenzaba a calmarse. Sus días se llenaban de momentos de claridad y tranquilidad. Su estrés, que antes parecía interminable, empezó a desvanecerse.

Los resultados hablaron por sí mismos.

No solo Ana experimentó una paz interior que nunca había conocido, sino que también sus amigos y familiares notaron una transformación en ella. Ahora, Ana ya no solo hablaba sobre mindfulness, sino que lo vivía. Y aquellos que se habían reído de su intento inicial se sorprendieron al ver cómo su vida había cambiado para mejor.

Este es el momento en el que puedes hacer lo mismo.

Si te sientes atrapado en el estrés y la ansiedad, si estás buscando una manera de encontrar calma en medio del caos, el curso de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), el mismo que realizó Ana, es tu oportunidad para hacer un cambio real. Aquí no solo aprenderás técnicas efectivas para manejar el estrés, sino que conseguirás implementarlo como hábito en el día a día y vivir una vida más tranquila y equilibrada.

¿Qué incluye ?

• Formación Integral en Mindfulness: Aprende a practicar mindfulness de manera efectiva y a integrar estas técnicas en tu vida diaria.
• Sesiones Guiadas de Meditación: Experimenta meditaciones guiadas que te ayudarán a encontrar y mantener la calma.
• Soporte Continuo: Accede a grupos de apoyo y reflexión para compartir tus avances y recibir orientación.
• Recursos Exclusivos: Materiales adicionales para profundizar en tu práctica y lograr resultados duraderos.

¿Cómo?

1 sesión semanal de 3 horas, durante 2 meses + retiro de 1 día

¿Dónde puedo realizarlo?

En Triana o en Tomares. Donde mejor te venga

¿Cuándo comienza?

Estas son las próximas fechas:

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¿prefieres una versión ONLINE?

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¿y funciona?

Claro que sí. Garantizado.

Avalado por la ciencia y la evidencia.

y por mis alumnos…

¿lo prefieres online?

El estrés laboral afecta a cuarenta millones de europeos, convirtiéndose en la epidemia del siglo XXI. En España, el 40% de la población sufre ansiedad o depresión, y solo la mitad recibe tratamiento.

Se proyecta que para 2030, la depresión será la principal causa de discapacidad a nivel mundial.

El programa MBCT (Terapia Cognitiva basada en Mindfulness) ofrece un aprendizaje intensivo de mindfulness en ocho semanas. Creado por los doctores Williams, Teasdale y Segal de las universidades de Oxford, Exeter y Bangor, ahora disponible en Sevilla, este programa es reconocido a nivel mundial por su eficacia en el tratamiento y prevención de diversas dolencias, tanto físicas como psicológicas. Abierto a todos aquellos que buscan una vida más tranquila, mejora el bienestar físico y mental.

La metodología MBCT reduce significativamente las recaídas depresivas, disminuyendo hasta un 43% el riesgo en pacientes con tres o más episodios depresivos.

MBCT estructura un programa de ocho semanas basado en principios terapéuticos y científicos, enseñando diversas formas de mindfulness para comprender los procesos cognitivos detrás de estados de ánimo bajos y la depresión.

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M.B.C.T se basa en la investigación sobre la depresión como un trastorno del estado de ánimo que:

Afecta a la capacidad de pensar con claridad

Sentimiento de desesperanza y falta de valor

Ausencia de motivación

Funciones corporales alteradas: sueño y alimentación

Es un síndrome: una combinación de elementos más que un rasgo concreto

Los Mecanismos de acción y cambio en MBCT son:

• Consciencia de automatismos
• Reconocer los primeros signos de reactividad cognitiva
• Desenganche
• Elección de respuesta – descenso de rumiación y preocupaciones
• Metaconsciencia
• Pensamientos y emociones: eventos temporales
• Amabilidad y autocuidado
• Cambio de diálogo interior – conductas de autocuidado
• Aproximación vs. Evitación
• Exposición y aceptación a la experiencia dolorosa

Estructura del curso y sesiones

• 8 Sesiones  impartidas a lo largo de 8 semanas.
• Duración de cada sesión: 3 horas. 
• 1 sesión intensiva (retiro) de 8 horas en fin de semana. (sábado o domingo)
• Grupo Reducido: 10 participantes.
• Precio: 360 €. Posibilidad de pago fraccionado.
• Certificación Oficial (valida para itinerario como formador).

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Contenidos de cada sesión

Sesión 1: Consciencia y Piloto automático
Descubre el poder de la atención plena en esta primera sesión de tres horas. Exploraremos la medicina mente-cuerpo y aprenderemos a reconocer tu propio piloto automático. Sumérgete en la experiencia de comer y respirar conscientemente mientras te adentras en la práctica guiada de mindfulness para familiarizarte con tu propio cuerpo.

Sesión 2: Viviendo en nuestras mentes
Adéntrate en el mundo de la percepción y los condicionantes que influyen en tu estrés. Aprenderemos cómo nuestras respuestas a situaciones estresantes pueden transformarse a través de la práctica del mindfulness. Descubre cómo la gestión del estrés impacta en tu bienestar físico y mental.

Sesión 3: Centrar la mente dispersa
Dedica tres horas a prácticas formales de mindfulness que te conectarán con tu cuerpo y mente. Exploraremos cómo estar presente puede ser una experiencia poderosa y placentera mientras investigamos nuestras reacciones ante lo agradable y lo desagradable. Aprende a vivir momentos agradables incluso en tiempos difíciles.

Sesión 4: Reconocer la aversión
Combina prácticas formales de mindfulness para desarrollar concentración y ampliar tu conciencia. Descubre cómo los condicionamientos y percepciones influyen en tus experiencias y aprende a relacionarte con situaciones estresantes de manera más efectiva. Cultiva una mayor flexibilidad en tu capacidad de atención y respuestas.

Sesión 5: Permitir y Aceptar
Afronta retos y estrés cotidianos con estrategias de mindfulness. Desarrolla la capacidad de adaptación y afrontamiento frente a situaciones estresantes. Explora el lado oculto de tus patrones de afrontamiento para liberarte de limitaciones y evolucionar hacia respuestas más conscientes y positivas.

Sesión 6: Los pensamientos no son hechos
Profundiza en las estrategias de afrontamiento transformadoras para mejorar tu resistencia al estrés. Aprende a comunicarte de manera más efectiva y creativa, explorando estilos de comunicación y desarrollando estrategias para situaciones de estrés en la vida interpersonal.

Sesión 7: Cómo puedo cuidar de mí mismo
Continuamos el viaje de mindfulness explorando paralelismos con el programa MBSR y expandiendo tu flexibilidad personal en la práctica diaria. Reflexiona sobre estilos de vida adaptativos y nutricionales, integrando la práctica de mindfulness en tu rutina diaria para un bienestar sostenido.

Sesión 8: El futuro. Mantener y extender lo aprendido
En esta sesión final de cuatro horas, consolidaremos lo aprendido y aclararemos dudas. Preparémonos juntos para llevar estas valiosas herramientas de mindfulness al resto de nuestras vidas.

Esta revisión busca resaltar la esencia de cada sesión, invitando a los participantes a sumergirse en la experiencia y el aprendizaje profundo del mindfulness para transformar sus vidas.

Formación MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness) en Sevilla:

SUPERVISA:  Centre for Mindfulness Research and Practice (CMRP) de la Universidad de Bangor (Reino Unido) y MBCT SPAIN

IMPARTE: Nacho Luque:

• Profesor Titulado de Mindfulness de más de 3000 alumnos (update Enero 2023)
• Profesor (TiT) en MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) Universidad de Bangor ( Reino Unido)
• Profesor MSC (Mindful Self Compassion) Basado en The Center for Mindful Self-Compassion . Program designed to cultivate self-compassion skills for daily life. Founded by Kristin Neff, PhD and Christopher K. Germer
• Especialista Universitario en Educación Consciente con Mindfulness por la UAL
• Especialista Universitario en Mindfulness y desarrollo personal  por la UAL
• Diplomado en MBSR EsMindfulness basado en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU
• Profesor acreditado (TiT) en ME-CL (Mindful Eating – Conscious Living) San Diego State University. Alimentación consciente basada en Mindfulness.
• Director del programa M.B.N.P. (Mindfulness Básico para Niños y Padres)

Puedes ampliar la información en el 667496093 o al 955761898