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PROXIMAS FECHAS RETIRO DE 1 SOLO DÍA

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¿Silencio? ¿Eso no es solo la ausencia de ruido?

Miras dentro de tu taza de té. No hay palabras, solo el vapor que sube en espiral. ¿Eso es silencio? ¿Es vacío o es plenitud? Thich Nhat Hanh lo tenía claro:

El verdadero silencio no es solo callar la boca, sino también la mente.

Es la pausa que nos negamos a darnos en una vida llena de notificaciones, listas de tareas y ruido, mucho ruido.

Y sin embargo, aquí estás. Buscando un retiro de silencio…

¿Por qué alguien querría pagar por quedarse callado?

Porque el silencio no es solo la ausencia de palabras.

Es un respiro.

Es bajar el volumen del mundo para poder escucharte a ti mismo.

Y resulta que, cuando lo pruebas, descubres que lo necesitabas más de lo que imaginabas.

Beneficios de un retiro de silencio (o por qué deberías probarlo antes de descartarlo)

✔ Reducción del estrés y la ansiedad
Dejar de correr, dejar de hablar, dejar de estar en piloto automático. Por un día, un fin de semana o más, simplemente ser. Te sorprenderá lo mucho que alivia.

✔ Mejor concentración y claridad mental
Cuando eliminas el ruido externo, también desaparece parte del caos interno. Se siente como si tu mente pasara por mantenimiento.

✔ Sueño de calidad
Si el insomnio fuera un deporte olímpico, muchos estaríamos en el podio. Un retiro de silencio ayuda a calmar la mente, regular el ritmo y, con suerte, dormir mejor.

✔ Autoconocimiento y conexión emocional
Sin distracciones, empiezas a notar lo que realmente sientes. Y aunque al principio pueda incomodar, en el fondo es un regalo: la oportunidad de escucharte sin interferencias.

✔ Bienestar físico
Menos estrés, mejor descanso, más atención al cuerpo. Algunos retiros incluyen yoga o paseos por la naturaleza, que complementan la experiencia de estar plenamente presente.

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Retiros mindfulness de un día

Un retiro de un día en silencio es como un spa, pero para la mente. Sin masajes ni albornoces, pero con un efecto igual de reparador.

Imagina un día sin interrupciones. Sin tener que socializar, sin responder mensajes, sin la presión de estar haciendo algo productivo. Solo tú, tu respiración y el tiempo que, por una vez, deja de empujarte.

Pasaremos el día en práctica intensiva de mindfulness, con meditaciones guiadas, tiempo para la contemplación y una experiencia única: comer en silencio. Sin móvil, sin conversaciones, solo tú y la comida, notando cada textura, cada sabor, cada impulso automático de ir más rápido. Puede que descubras algo sobre tu relación con la comida (y contigo mismo) que no habías visto antes.

Al final del día, si lo deseas, romperemos el silencio para compartir experiencias.

O no.

Lo que necesites.

Si esto te suena a lo que llevas tiempo necesitando, échale un vistazo a los próximos retiros. Solo tienes que traer ropa cómoda, dejar fuera las prisas y abrirte a la posibilidad de que el silencio no sea un vacío, sino un descubrimiento.

LUGAR: CASA ATRAPASUEÑOS (Inmediaciones de Coria del Río) Parking en el interior.

• AGENDA:
  • 10:00 llegada.
  • 10:15 a 11:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 11:30 a 12:00 Desayuno en silencio y paseo por zonas exteriores.
  • 12:00 a 14:00 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 14:00 a 15:00 Almuerzo en silencio (en el exterior, si la climatología lo permite)
  • 15:00 a 17:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 17:30 a 18:00 Salida del silencio, reflexiones y despedida.

• PRECIO: 75 € (almuerzo y desayuno incluidos) 
• Forma de pago: 20 € al reservar + 55 € durante el retiro.

En caso de haber realizado la formación intensiva de 8 semanas (MBCT o MSC) y es tu primer retiro, tan sólo deberás abonar los 20 € de la reserva (correspondientes al servicio de almuerzo y desayuno). El resto ya lo tienes incluido en el importe que abonaste por el curso intensivo.

Si estás en el Aula365, tan sólo deberás abonar los 20 € de la reserva (correspondientes al servicio de almuerzo y desayuno). El resto lo puedes compensar con tu saldo acumulado en el Aula365.

En caso de cancelación por tu parte, no se reembolsará el importe de la reserva (20 €) pero no tienes que abonar el resto.

• PLAZAS: 20

• PROXIMAS FECHAS RETIRO 1 DÍA en ATRAPASUEÑOS (Coria del Río):

RESERVAR PLAZA

IMPORTANTE:

Debido a la limitación de plazas, el importe de la reserva no se reembolsará en caso de cancelación por parte del asistente.

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Preguntas frecuentes

1. ¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación?
No, este retiro está diseñado tanto para principiantes como para quienes ya tienen práctica. Todo se explicará paso a paso.

2. ¿Qué debo llevar?
Ropa cómoda, calzado adecuado para caminar y, si lo prefieres, una esterilla o cojín para las prácticas sentadas.

3. ¿Puedo hablar durante el retiro?
El retiro será en silencio, excepto durante las instrucciones guiadas. Sin embargo, habrá momentos para hacer preguntas antes y después de cada actividad.

4. ¿Y si nunca he estado en silencio tanto tiempo?
Es normal sentirse un poco inquieto al principio, pero nuestro programa está diseñado para guiarte suavemente en la experiencia del silencio.

5. ¿Y si no dispongo vehículo para desplazarme?
No hay ningún problema. Nos coordinamos los asistentes para que puedas desplazarte con alguien que sí tenga plazas libres en el suyo.

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La ciencia del silencio

La evidencia científica respalda los beneficios de los retiros de silencio. Aquí tienes algunos puntos clave basados investigados y evidenciados:

1. Reducción del estrés y la ansiedad

• Los retiros de silencio, al integrar prácticas de mindfulness y meditación, han mostrado reducir significativamente los niveles de estrés percibido y ansiedad.
• Estudios clave: Un estudio publicado en Journal of Clinical Psychology encontró que los retiros de meditación en silencio mejoran la regulación emocional y disminuyen el estrés oxidativo, un marcador biológico del estrés.

2. Mejora en la atención y claridad mental

• La ausencia de estímulos externos durante el silencio permite a las personas reenfocar su atención y reducir el «ruido mental», lo que mejora la capacidad de concentración.
• Neurociencia del silencio: Un estudio en Brain, Structure and Function (2013) descubrió que dos horas de silencio al día pueden promover el desarrollo de nuevas células en el hipocampo, el área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.

3. Impacto positivo en el bienestar emocional

• La práctica prolongada de meditación y silencio fomenta una mayor conciencia de los patrones de pensamiento, lo que facilita la gestión de emociones negativas y promueve sentimientos de calma y bienestar.
• Estudio relevante: Investigaciones han demostrado que los retiros de silencio de una semana aumentan significativamente los niveles de satisfacción personal y autocompasión.

4. Reducción de la presión arterial y mejora en la salud física

• La quietud mental y física durante un retiro de silencio puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudando al sistema cardiovascular.

5. Desarrollo de la introspección y la creatividad

• Al desconectar de las distracciones cotidianas, los participantes reportan una mayor capacidad para reflexionar sobre sus vidas y encontrar soluciones creativas a problemas.

6. Evidencia de efectos duraderos

• Los beneficios de los retiros de silencio no solo se experimentan durante el retiro, sino que persisten semanas después, especialmente si las personas incorporan la meditación y el silencio en sus rutinas diarias.