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PROXIMAS FECHAS RETIRO FIN DE SEMANA

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PROXIMAS FECHAS RETIRO DE 1 SOLO DÍA

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Mientras miro dentro de mi taza de té, contemplo lo que es el silencio. ¿riqueza o nada? ¿La ausencia de palabras o el sonido total a nuestro alrededor?

Thich Nhat Hahn describe el silencio real como la cesación del habla en boca y mente. Es una oportunidad para detenerse verdaderamente sin el desorden y el ruido de la sociedad.

¿Aún no conoces los beneficios de un retiro de silencio?

Un retiro de silencio es una oportunidad para desconectar del ruido y el estrés de la vida cotidiana, y sumergirse en un ambiente tranquilo y sereno. Durante un retiro de silencio, los participantes se comprometen a guardar silencio durante un período de tiempo determinado, (una mañana, un día completo, un fin de semana o varios días).

Este tipo de retiro puede tener muchos beneficios para la salud mental, emocional y física de las personas.

En primer lugar, un retiro de silencio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El silencio permite a los participantes despejar sus mentes y concentrarse en el momento presente, lo que puede reducir la sensación de estar abrumado por las preocupaciones diarias. Además, el retiro de silencio suele tener una estructura muy organizada y predecible, lo que puede reducir la incertidumbre y la ansiedad que a menudo acompañan a los cambios en la rutina.

En segundo lugar, el retiro de silencio puede mejorar la concentración y la capacidad de atención. Al reducir las distracciones externas, los participantes pueden concentrarse en tareas específicas, como la meditación, la lectura o la escritura. Algunos estudios han demostrado que la meditación puede mejorar la atención y la capacidad cognitiva a largo plazo.

En tercer lugar, el retiro de silencio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Al reducir el estrés y la ansiedad, y al mejorar la capacidad de atención y concentración, los participantes pueden experimentar un sueño más profundo y reparador. Además, el retiro de silencio suele tener una estructura diaria bien definida, que incluye tiempo para la relajación y el descanso, lo que puede ayudar a regular el ciclo del sueño.

En cuarto lugar, el retiro de silencio puede ser beneficioso para la salud emocional y relacional. El silencio permite a los participantes estar más en contacto consigo mismos, y puede ayudarles a procesar emociones y sentimientos que han estado suprimiendo. Además, al estar en un ambiente tranquilo y sin distracciones, los participantes pueden tener una mejor comprensión de sus relaciones y conexiones con los demás.

Por último, el retiro de silencio puede ser beneficioso para la salud física. Al reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la calidad del sueño, el retiro de silencio puede tener un efecto positivo en el sistema inmunitario, la salud cardiovascular y el sistema digestivo. Además, algunos retiros de silencio pueden incluir prácticas de yoga o caminatas en la naturaleza, lo que puede mejorar la fuerza física y la flexibilidad.

En resumen, un retiro de silencio puede tener muchos beneficios para la salud mental, emocional y física de las personas. Al reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la atención, mejorar la calidad del sueño, ayudar a procesar emociones y sentimientos, mejorar las relaciones y tener un efecto positivo en la salud física, los retiros de silencio pueden ser una herramienta poderosa para el bienestar general.

Si estás considerando un retiro te recomiendo que le des un vistazo a esta página. Los tienes de una mañana, un día completo y varios días.

Retiros mindfulness de un día

Un día de retiro en silencio  es un día para estar contigo mismo de una manera en la que normalmente no conoces; sin necesidad de socializar.

Un auténtico lujo.! Un regalo.!

Durante este día de práctica intensiva de mindfulness, dejaremos de lado nuestro habitual andar y hacer cosas, a favor de prestar atención momento a momento. Tendrás la oportunidad de practicar mindfulness en silencio por un día, permitiéndote experimentar un sentido más profundo de conciencia y expandir tu práctica de una manera única.

Imagina un día completo de conectar con tus necesidades reales, descansar, recuperarse y contemplar una porción de vida, sin interrupciones ni distracciones.

Sin embargo, este día de meditación es más que descanso y relajación (aunque es un buen efecto secundario). Se trata de darte el espacio para escuchar a fondo tu propia sabiduría innata, para recordar lo que es realmente importante para ti, conectar con tu necesidad más básica, conectar contigo mismo.

El almuerzo será una parte integral del día. El silencio te permite conectar con la comida de una forma distinta e inspiradora. Quedan al descubierto, para que los observes y aprendas de ellos, nuestros impulsos y patrones de comportamiento habitual.

Participaremos en una variedad de meditaciones formales guiadas durante ocho horas y hacia el final del día habrá oportunidad romper el silencio e intercambiar experiencias si así lo deseas.

LUGAR: CASA ATRAPASUEÑOS (Inmediaciones de Coria del Río) Parking en el interior.

• AGENDA:
  • 10:00 llegada.
  • 10:15 a 11:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 11:30 a 12:00 Desayuno en silencio y paseo por zonas exteriores.
  • 12:00 a 14:00 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 14:00 a 15:00 Almuerzo en silencio (en el exterior, si la climatología lo permite)
  • 15:00 a 17:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 17:30 a 18:00 Salida del silencio, reflexiones y despedida.

• PRECIO: 75 € (almuerzo y desayuno incluidos) 
• Forma de pago: 20 € al reservar + 55 € durante el retiro.

En caso de haber realizado la formación intensiva de 8 semanas (MBCT o MSC) y es tu primer retiro, tan sólo deberás abonar los 20 € de la reserva (correspondientes al servicio de almuerzo y desayuno). El resto ya lo tienes incluido en el importe que abonaste por el curso intensivo.

Si estás en el Aula365, tan sólo deberás abonar los 20 € de la reserva (correspondientes al servicio de almuerzo y desayuno). El resto lo puedes compensar con tu saldo acumulado en el Aula365.

En caso de cancelación por tu parte, no se reembolsará el importe de la reserva (20 €) pero no tienes que abonar el resto.

• PLAZAS: 20

• PROXIMAS FECHAS RETIRO 1 DÍA en ATRAPASUEÑOS (Coria del Río):

RESERVAR PLAZA

IMPORTANTE:

Debido a la limitación de plazas, el importe de la reserva no se reembolsará en caso de cancelación por parte del asistente.

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Preguntas frecuentes

1. ¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación?
No, este retiro está diseñado tanto para principiantes como para quienes ya tienen práctica. Todo se explicará paso a paso.

2. ¿Qué debo llevar?
Ropa cómoda, calzado adecuado para caminar y, si lo prefieres, una esterilla o cojín para las prácticas sentadas.

3. ¿Puedo hablar durante el retiro?
El retiro será en silencio, excepto durante las instrucciones guiadas. Sin embargo, habrá momentos para hacer preguntas antes y después de cada actividad.

4. ¿Y si nunca he estado en silencio tanto tiempo?
Es normal sentirse un poco inquieto al principio, pero nuestro programa está diseñado para guiarte suavemente en la experiencia del silencio.

5. ¿Y si no dispongo vehículo para desplazarme?
No hay ningún problema. Nos coordinamos los asistentes para que puedas desplazarte con alguien que sí tenga plazas libres en el suyo.

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La ciencia del silencio

La evidencia científica respalda los beneficios de los retiros de silencio. Aquí tienes algunos puntos clave basados investigados y evidenciados:

1. Reducción del estrés y la ansiedad

• Los retiros de silencio, al integrar prácticas de mindfulness y meditación, han mostrado reducir significativamente los niveles de estrés percibido y ansiedad.
• Estudios clave: Un estudio publicado en Journal of Clinical Psychology encontró que los retiros de meditación en silencio mejoran la regulación emocional y disminuyen el estrés oxidativo, un marcador biológico del estrés.

2. Mejora en la atención y claridad mental

• La ausencia de estímulos externos durante el silencio permite a las personas reenfocar su atención y reducir el «ruido mental», lo que mejora la capacidad de concentración.
• Neurociencia del silencio: Un estudio en Brain, Structure and Function (2013) descubrió que dos horas de silencio al día pueden promover el desarrollo de nuevas células en el hipocampo, el área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.

3. Impacto positivo en el bienestar emocional

• La práctica prolongada de meditación y silencio fomenta una mayor conciencia de los patrones de pensamiento, lo que facilita la gestión de emociones negativas y promueve sentimientos de calma y bienestar.
• Estudio relevante: Investigaciones han demostrado que los retiros de silencio de una semana aumentan significativamente los niveles de satisfacción personal y autocompasión.

4. Reducción de la presión arterial y mejora en la salud física

• La quietud mental y física durante un retiro de silencio puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudando al sistema cardiovascular.

5. Desarrollo de la introspección y la creatividad

• Al desconectar de las distracciones cotidianas, los participantes reportan una mayor capacidad para reflexionar sobre sus vidas y encontrar soluciones creativas a problemas.

6. Evidencia de efectos duraderos

• Los beneficios de los retiros de silencio no solo se experimentan durante el retiro, sino que persisten semanas después, especialmente si las personas incorporan la meditación y el silencio en sus rutinas diarias.