HAS INTENTADO LIBRARTE DE LA ANSIEDAD.
Y probablemente eso sea exactamente lo que la mantiene viva.
Respirar. Relajarte. Distraerte.
Pensar en positivo.
Lo has probado todo.
Y ha funcionado, durante un rato.
Pero la ansiedad siempre ha vuelto.
No porque estés haciendo algo mal. Sino porque quizá nadie te ha explicado cómo funciona realmente.
PROGRAMA PARA SALIR DE LA TRAMPA DE LA ANSIEDAD
No vamos a luchar contra la ansiedad.
Vamos a enseñarte a salir
de la trampa que la mantiene viva.
Un entrenamiento práctico
basado en mindfulness
y en las terapias psicológicas más eficaces
para romper el ciclo que mantiene la ansiedad.
- 12 semanas de entrenamiento
- 6 fases progresivas
- Una sesión cada dos semanas
- Sesiones en directo de 90 minutos
- Grupo reducido (máximo 6 personas)
SEPTIEMBRE
ENERO
ABRIL
NO TIENES UN PROBLEMA DE ANSIEDAD.
O, al menos, probablemente no el que crees.
Porque si el problema fuera la ansiedad…
Cada vez que consiguieras tranquilizarte, estarías un poco mejor.
Y seguramente no habrías llegado hasta aquí.
Sin embargo, probablemente tu historia se parece más a esta.
Has aprendido técnicas para relajarte.
Has intentado respirar más despacio.
Has procurado pensar en positivo.
Te has distraído.
Has evitado algunos sitios.
Has buscado sentirte seguro antes de hacer determinadas cosas.
Y muchas veces todo eso ha funcionado.
Durante unos minutos.
A veces durante unas horas.
Quizá incluso durante algunos días.
Pero siempre ha ocurrido lo mismo.
La ansiedad ha terminado volviendo.
Y, con el tiempo, cada vez parece necesitar menos motivos para aparecer.
No porque estés haciendo algo mal.
No porque seas una persona débil.
Y mucho menos porque haya algo roto dentro de ti.
Quizá simplemente llevas años intentando resolver el problema equivocado.
Porque la ansiedad no siempre se mantiene por lo que te ocurre.
Muy a menudo se mantiene por la forma en la que respondes cuando aparece.
Y esa diferencia lo cambia absolutamente todo.
LA TRAMPA DEL ALIVIO
Déjame hacerte una pregunta.
¿Qué haces exactamente cuando aparece la ansiedad?
No qué sientes.
Qué haces.
Piensa en la última vez.
¿Te fuiste de ese sitio?
¿Llamaste a alguien?
¿Buscaste una pastilla?
¿Intentaste distraerte?
¿Respiraste para que se pasara?
¿Comprobaste el pulso?
¿Buscaste en Google lo que te estaba ocurriendo?
¿Cancelaste el plan?
¿Volviste a casa?
Cada persona tiene sus propios recursos.
Algunos son muy evidentes.
Otros pasan completamente desapercibidos.
Pero todos tienen algo en común.
Consiguen que, durante un rato, te sientas mejor.
Y precisamente ahí empieza la trampa.
Porque cada vez que utilizas uno de esos recursos, la ansiedad disminuye.
Y tu cerebro aprende una lección.
No aprende que estabas a salvo.
Aprende que menos mal que escapaste.
Que menos mal que comprobaste.
Que menos mal que respiraste.
Que menos mal que no entraste.
Que menos mal que cancelaste el viaje.
Y si escapar ha funcionado…
Será porque realmente existía un peligro.
Así que la próxima vez volverá a protegerte.
Con más ansiedad.
No porque quiera hacerte daño.
Sino porque cree que acaba de salvarte.
Eso es lo que llamo la trampa del alivio.
Cada vez haces más cosas para sentirte mejor.
Y, sin darte cuenta, cada vez necesitas hacer más cosas para sentirte mejor.
Éste es el círculo que vamos a romper durante el programa.
No luchando contra la ansiedad.
Sino dejando de alimentarla.
EL ERROR QUE CASI TODOS COMETEMOS
Llegados a este punto suele aparecer una duda.
«Entonces… ¿qué hago cuando aparezca la ansiedad?»
Y casi todo el mundo espera que ahora le enseñe una técnica para tranquilizarse.
Pero no.
Porque ya has aprendido muchas.
Y probablemente funcionan.
El problema es que funcionan demasiado bien.
Funcionan tan bien que tu cerebro termina dependiendo de ellas.
Empieza a creer que necesita respirar de una determinada manera para estar seguro.
Que necesita comprobar.
Que necesita evitar.
Que necesita distraerse.
Que necesita controlar.
Y cuanto más depende de esas estrategias…
Más frágil se vuelve.
Porque cada vez confía menos en su capacidad para afrontar la ansiedad por sí mismo.
Por eso este programa no empieza enseñándote a relajarte.
Empieza enseñándote algo mucho más importante.
A dejar de responder automáticamente cada vez que aparece la ansiedad.
No vamos a entrenar tu capacidad para sentirte bien.
Vamos a entrenar tu capacidad para permanecer, incluso cuando no te sientes bien.
Porque ahí es donde tu cerebro empieza a descubrir algo que llevaba mucho tiempo sin aprender.
Que no necesitaba protegerte.
Y cuando deja de sentirse obligado a protegerte…
La ansiedad empieza, poco a poco, a perder su función.
Ese es el cambio que buscamos.
No una vida sin ansiedad.
Sino una vida en la que la ansiedad haya dejado de decidir por ti.
Empieza la solución
NO VAMOS A ELIMINAR LA ANSIEDAD
Hasta ahora probablemente has intentado una cosa.
Que la ansiedad desaparezca.
Es normal.
Yo también lo habría intentado.
Porque cuando algo nos hace sufrir, nuestro impulso natural es quitárnoslo de encima cuanto antes.
El problema es que la ansiedad no funciona así.
Cuanto más urgente se vuelve la necesidad de eliminarla…
Más importante interpreta tu cerebro que debe de ser.
Y más energía dedica a protegerte.
Por eso, durante este programa, vamos a hacer algo que al principio puede resultar extraño.
No vamos a intentar eliminar la ansiedad.
Vamos a dejar de enseñarle a tu cerebro que necesita defenderte de ella.
Parece un matiz.
No lo es.
Es un cambio completo de estrategia.
Porque el objetivo ya no será sentirte bien.
El objetivo será dejar de depender de sentirte bien para vivir.
Eso significa que aprenderás a salir aunque aparezca ansiedad.
A conducir aunque aparezca ansiedad.
A viajar aunque aparezca ansiedad.
A entrar en un supermercado aunque aparezca ansiedad.
A dormir aunque aparezca ansiedad.
No porque te guste sentir ansiedad.
Sino porque dejarás de organizar tu vida alrededor de ella.
Y cuando eso ocurre…
Empieza a perder fuerza.
No porque la obligues.
Sino porque deja de tener una función.
ESTO NO ES UN CURSO. ES UN ENTRENAMIENTO
Hay algo que quiero dejar claro desde el principio.
Este programa no está pensado para que aprendas muchas cosas.
Está pensado para que cambies
una forma de relacionarte con la ansiedad
que probablemente llevas repitiendo
desde hace años.
Y eso no se consigue escuchando una explicación.
Se consigue entrenando.
Por eso hemos diseñado el programa de una manera muy concreta.
No habrá una sesión cada semana.
Habrá una sesión cada dos semanas.
Y esa decisión no es casual.
Entre una sesión y la siguiente es donde ocurre el verdadero trabajo.
Porque la ansiedad no aparece durante una clase.
Aparece cuando estás haciendo la compra.
Cuando conduces.
Cuando tu pareja sale.
Cuando intentas dormir.
Cuando notas un pinchazo en el pecho.
Cuando te subes a un ascensor.
Cuando entras en un restaurante.
Es ahí donde entrenaremos.
Cada sesión tendrá un único objetivo.
Muy claro.
Muy concreto.
Durante las dos semanas siguientes pondrás en práctica ese entrenamiento en situaciones reales de tu vida.
No tendrás que memorizar teoría.
No tendrás que hacer deberes interminables.
Solo realizar pequeños experimentos
que irán cambiando, paso a paso,
la forma en la que tu cerebro
interpreta la ansiedad.
Trabajaremos en grupos reducidos, de un máximo de seis personas.
No porque quiera hacer un curso exclusivo.
Sino porque necesito escuchar lo que te ocurre.
Resolver tus dudas.
Adaptar los ejercicios.
Y acompañarte durante todo el proceso.
Porque, aunque el entrenamiento sea grupal, la ansiedad siempre se vive de una forma muy personal.
Y precisamente por eso los grupos pequeños funcionan tan bien.
El programa está organizado en seis fases.
Cada una tiene una misión muy concreta.
Y cada una prepara el terreno para la siguiente.
No intentaremos correr.
Porque llevas demasiado tiempo corriendo.
Esta vez vamos a hacer algo mucho más inteligente.
Vamos a entrenar exactamente aquello que la ansiedad lleva años impidiéndote entrenar.
Las seis fases
FASE 1 · Semanas 1 y 2
DESCUBRIR LA TRAMPA
Lo primero que vamos a hacer no es quitar la ansiedad. Es descubrir por qué sigue ahí.
La mayoría de las personas llegan pensando que su problema es la ansiedad.
Y casi siempre descubren que no.
Descubren que el verdadero problema es todo lo que llevan años haciendo para intentar que desaparezca.
Ésta es probablemente la fase más importante de todo el programa.
Porque nadie puede salir de una trampa que todavía no ha visto.
Durante estas dos primeras semanas
aprenderás a identificar
todos esos pequeños gestos
que realizas casi sin darte cuenta.
Las evitaciones.
Las comprobaciones.
Las búsquedas de tranquilidad.
Los rituales.
Las pequeñas decisiones que parecen ayudarte durante unos minutos… pero que, sin saberlo, mantienen el problema vivo.
No vamos a intentar cambiarlas todavía.
Primero vamos a hacer algo mucho más importante.
Verlas.
Porque cuando empiezas a ver el mecanismo con claridad…
Ya nunca vuelves a relacionarte con la ansiedad de la misma manera.
“Nunca me había dado cuenta de que era yo quien alimentaba la ansiedad.”
FASE 2 · Semanas 3 y 4
APRENDER A PERMANECER
Descubrirás que puedes sentir ansiedad… sin salir corriendo.
Hasta ahora tu cerebro ha aprendido una única respuesta.
Aparece ansiedad.
Escapa.
En esta segunda fase empezaremos a romper esa asociación.
No de golpe.
No a la fuerza.
Y mucho menos sufriendo innecesariamente.
Lo haremos de forma progresiva.
Aprenderás a permanecer unos minutos más antes de utilizar tus recursos de alivio.
Después aprenderás a prescindir de algunos de ellos.
Y poco a poco empezarás a descubrir algo que probablemente hace mucho tiempo que no experimentas.
Que puedes sentir ansiedad…
Y seguir viviendo.
Éste suele ser uno de los momentos
en los que muchas personas recuperan
una sensación que creían perdida.
La confianza.
“Puedo sentir ansiedad… y no necesito salir corriendo.”
FASE 3 · Semanas 5 y 6
INVITAR A LA ANSIEDAD
Dejarás de esperar a que aparezca. Empezarás a salir a buscarla.
Éste suele ser el momento que más sorprende.
Porque hasta ahora toda tu energía ha estado dirigida a evitar la ansiedad.
Aquí haremos exactamente lo contrario.
Aprenderás a provocar voluntariamente aquellas sensaciones que antes intentabas evitar.
Pensamientos.
Situaciones.
Síntomas.
No porque nos guste sufrir.
Sino porque tu cerebro necesita descubrir algo fundamental.
Que puede aparecer ansiedad…
Y no pasa absolutamente nada.
Cuando eres tú quien decide acercarse al miedo…
El miedo empieza a perder gran parte de su poder.
Ya no te persigue.
Empiezas a caminar tú hacia él.
Y esa diferencia cambia por completo la relación con la ansiedad.
“Cuanto menos huyo de la ansiedad, menos miedo me da.”
La libertad no aparece cuando desaparece la ansiedad.
Aparece cuando deja de dar miedo que aparezca.
Y a partir de aquí empezamos las tres últimas fases.
FASE 4 · Semanas 7 y 8
DEJAR DE OBEDECER A TU MENTE
No vamos a intentar que tu mente deje de hablar. Vamos a conseguir que deje de mandar.
Hasta este momento del programa ya habrás descubierto algo importante.
Puedes sentir ansiedad.
Y no pasa nada.
Pero todavía queda un paso.
Quizá el más difícil de todos.
Aprender a convivir con una mente que seguirá intentando protegerte.
Porque tu mente no va a desaparecer.
Seguirá diciéndote que tengas cuidado.
Que no salgas.
Que compruebes.
Que respires.
Que pienses un poco más.
Que esperes hasta encontrarte mejor.
Y eso no significa que estés retrocediendo.
Significa que tu mente sigue haciendo el trabajo para el que fue diseñada.
Protegerte.
Lo que cambia durante esta fase no es tu mente.
Cambia la relación que tienes con ella.
Aprenderás a escuchar esos pensamientos sin discutir con ellos.
Sin intentar convencerlos.
Sin luchar.
Sin obedecerlos automáticamente.
Porque el problema nunca ha sido que aparezcan pensamientos de miedo.
El problema ha sido creer que cada uno de ellos merece una respuesta.
Cuando dejas de responder a cada pensamiento…
Tu mente empieza, poco a poco, a bajar el volumen.
No porque la hayas vencido.
Sino porque deja de ser necesario que grite.
“Mi mente puede decir lo que quiera. Ya no tiene la última palabra.”
FASE 5 · Semanas 9 y 10
RECUPERAR TU VIDA
La ansiedad ya no será el criterio con el que tomarás tus decisiones.
Durante mucho tiempo la ansiedad habrá ido estrechando tu vida.
Quizá dejaste de conducir.
De viajar.
De salir solo.
De ir al cine.
De coger un avión.
De dormir fuera de casa.
O simplemente dejaste de hacer pequeños planes cotidianos.
No porque no quisieras.
Sino porque esperabas encontrarte mejor para volver a hacerlos.
En esta fase ocurre justo lo contrario.
No esperamos a que desaparezca la ansiedad para recuperar la vida.
Recuperamos la vida aunque la ansiedad todavía aparezca algunas veces.
Y sucede algo curioso.
Cuanto más vuelves a vivir…
Menos espacio ocupa la ansiedad.
No porque la estés eliminando.
Sino porque deja de ocupar el centro de tu mundo.
Ésta suele ser la fase más emocionante del programa.
Porque empiezan a aparecer pequeños momentos que muchas personas daban por perdidos.
Conducir sin pensar continuamente en la ansiedad.
Entrar en un supermercado.
Salir a cenar.
Dormir mejor.
Viajar.
Reírse.
Improvisar.
Volver a sentirse libre.
No porque la ansiedad haya desaparecido.
Sino porque ha dejado de decidir por ti.
“He vuelto a hacer cosas que llevaba años evitando.”
FASE 6 · Semanas 11 y 12
QUE LA ANSIEDAD DEJE DE DECIDIR
El objetivo nunca fue eliminar la ansiedad. El objetivo era dejar de vivir a sus órdenes.
Llegados a este punto muchas personas hacen una reflexión muy parecida.
«Es curioso…
La ansiedad sigue apareciendo alguna vez.
Pero ya no me preocupa como antes.»
Y ahí está el verdadero cambio.
No porque hayas aprendido una técnica nueva.
Sino porque has dejado de organizar tu vida alrededor de la ansiedad.
En esta última fase consolidaremos todo lo aprendido durante el programa.
Veremos cómo responder cuando aparezcan momentos difíciles.
Cómo evitar volver a caer en la trampa del alivio.
Cómo seguir entrenando por tu cuenta.
Y cómo convertir todo este proceso en una forma distinta de relacionarte contigo mismo.
También descubrirás que éste no es el final del camino.
Es el principio de una manera completamente distinta de vivir.
Una manera de vivir con más margen y menos automatismo.
Y, para quienes quieran seguir profundizando,
éste será el momento perfecto
para dar el siguiente paso
hacia programas como MBCT o MSC.
No porque todavía tengas que quitarte la ansiedad de encima.
Sino porque ahora ya estás preparado
para comprender mucho mejor
cómo funciona tu mente
y aprender a relacionarte con ella
de una forma todavía más consciente.
Porque una cosa es salir de la trampa de la ansiedad.
Y otra muy distinta descubrir todo lo que ocurre cuando dejas de vivir atrapado dentro de ella.
“La ansiedad sigue apareciendo alguna vez. La diferencia es que ya no organiza mi vida.”
¿ESTE PROGRAMA ES PARA TI?
Seguramente no.
Y prefiero decírtelo ahora.
Porque este programa no está pensado para todo el mundo.
No quiero convencerte de que te apuntes.
Quiero ayudarte a decidir si realmente éste es tu sitio.
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI…
- ✔ Sientes que la ansiedad condiciona demasiadas decisiones de tu vida.
- ✔ Estás cansado de depender de estrategias para tranquilizarte.
- ✔ Evitas lugares, situaciones o actividades por miedo a cómo puedas sentirte.
- ✔ Has probado muchas cosas,
algunas incluso te han ayudado durante un tiempo,
pero el problema siempre termina volviendo. - ✔ Estás dispuesto a entrenar entre sesión y sesión.
- ✔ No buscas una solución mágica. Buscas una solución que funcione.
- ✔ Quieres recuperar la vida que poco a poco has ido dejando de vivir.
ESTE PROGRAMA NO ES PARA TI SI…
- ✘ Buscas una técnica para eliminar la ansiedad en dos días.
- ✘ Esperas que otra persona haga el trabajo por ti.
- ✘ No estás dispuesto a sentir un poco de incomodidad durante el proceso.
- ✘ Quieres seguir buscando únicamente maneras de tranquilizarte.
- ✘ No puedes comprometerte a practicar entre las sesiones.
Y hay una última cosa.
Durante el programa no vamos a intentar que nunca más vuelvas a sentir ansiedad.
No puedo prometerte eso.
Nadie debería hacerlo.
Lo que sí vamos a entrenar es algo mucho más útil.
Que la ansiedad deje de decidir por ti.
Porque una cosa es sentir ansiedad.
Y otra muy distinta es dejar que organice tu vida.
Ese es exactamente el cambio que buscamos.
No quiero que dependas de este programa.
Quiero que llegue un momento en el que ya no lo necesites.
Antes de seguir…
Déjame contarte por qué trabajo de esta manera.
Durante muchos años vi repetirse la misma historia.
Personas inteligentes. Con fuerza de voluntad. Que llevaban años intentando librarse de la ansiedad.
Y casi todas hacían lo mismo: buscar sentirse mejor cuanto antes.
El problema es que, una y otra vez,
terminaban alimentando sin querer
el mismo mecanismo que intentaban resolver.
Fue entonces cuando cambié mi forma de trabajar.
Dejé de enseñar técnicas para tranquilizarse.
Y empecé a enseñar algo más importante: comprender cómo funciona realmente la ansiedad.
Porque cuando entiendes el mecanismo
que la mantiene,
recuperas algo que muchas personas creían perdido:
el timón de tu vida.
Desde entonces he acompañado a miles de personas en ese proceso.
Y, aunque cada historia es distinta, siempre se repite lo mismo.
El cambio no empieza cuando desaparece la ansiedad. Empieza cuando deja de ser necesario escapar de ella.
¿Por qué puedes confiar en este programa?
No quiero que confíes en mí porque sí. Prefiero que lo hagas por los hechos.
Hace más de diez años decidí dedicarme en exclusiva a enseñar mindfulness.
Desde entonces han pasado por nuestras formaciones
miles de alumnos.
Muchos buscando exactamente lo mismo
que quizá buscas tú hoy:
recuperar una vida que la ansiedad
había ido haciendo cada vez más pequeña.
Me he formado en algunos de los programas
de mindfulness con mayor respaldo científico.
Pero lo que más me ha enseñado
no han sido las certificaciones,
sino las miles de horas
acompañando a personas reales:
escuchando sus dudas, sus recaídas, sus miedos.
Viendo, una y otra vez, qué cosas ayudan de verdad y cuáles solo alivian durante un rato.
Todo lo que encontrarás en este programa
nace de esa experiencia.
No de una teoría.
No de una moda.
Sino de años viendo
cómo personas normales recuperaban
poco a poco la libertad
que la ansiedad les había ido quitando.
+10 años
de dedicación exclusiva
+2.600
alumnos
5 estrellas
cientos de reseñas
MBCT · MBSR · MSC · ME-CL
formación oficial
6 personas
máximo por grupo
Lo que dicen quienes ya han recorrido este camino
“Llevaba tres años sin conducir por la autovía.
No fue durante una sesión cuando cambió todo.
Fue una mañana cualquiera,
cuando me di cuenta de que llevaba
veinte minutos conduciendo
y ni siquiera estaba pendiente de la ansiedad.”
No necesitas que te creas nada de lo que has leído.
Solo necesitas comprobarlo por ti mismo.
Lo único que necesito de ti
Si has llegado hasta aquí, probablemente ya te hayas dado cuenta de algo.
Este programa no consiste en aprender a relajarte.
Consiste en aprender a dejar de organizar tu vida alrededor de la ansiedad.
Y eso requiere una única condición.
Tu implicación.
No necesitas tener experiencia previa.
No necesitas haber meditado nunca.
No necesitas ser una persona especialmente disciplinada.
Pero sí necesitas una cosa.
Estar dispuesto a entrenar.
Porque la ansiedad no cambia cuando entiendes un concepto.
Cambia cuando empiezas a responder de una manera distinta cada vez que aparece.
Y eso solo ocurre practicando.
¿Qué incluye el programa?
- 12 semanas de entrenamiento.
- 6 sesiones en directo de 90 minutos.
- Una sesión cada dos semanas para que tengas tiempo de practicar e integrar cada fase.
- Grupo reducido de un máximo de 6 personas.
- Ejercicios prácticos entre sesiones.
- Material de apoyo para facilitar el entrenamiento.
- Acceso a las grabaciones durante el programa si un día no puedes asistir en directo.
- Acompañamiento durante todo el proceso.
Hablemos del precio.
Si hiciéramos exactamente este mismo trabajo de forma individual…
Necesitaríamos aproximadamente nueve horas de trabajo.
Eso supondría más de 500 € en sesiones individuales.
He preferido crear este programa porque hay muchas personas que no necesitan un proceso completamente individual.
Necesitan un buen método.
Tiempo para entrenarlo.
Y un grupo muy pequeño en el que sentirse acompañadas.
Por eso el programa completo tiene un precio de
260 €
El importe del programa completo,
las doce semanas (seis sesiones),
es de 260 € que se abonarían en dos pagos:
130 € a la reserva de plaza
y 130 € en la tercera sesión.
No es un pago por seis sesiones.
Es una inversión en doce semanas de entrenamiento
para aprender una forma completamente distinta
de relacionarte con la ansiedad.
Y, sobre todo, para recuperar poco a poco la libertad que la ansiedad ha ido estrechando.
La próxima edición presencial
empieza el 16 de septiembre.
La edición online, el 23 de septiembre.
Los grupos son de un máximo de 6 personas,
así que las plazas se cierran
en cuanto se completa el grupo.
No en una fecha fija.
Programa para salir de la trampa de la ansiedad
12 semanas
6 fases progresivas
6 sesiones de 90 minutos
Máximo 6 personas
260 €
En dos pagos: 130 € a la reserva y 130 € en la tercera sesión.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Y si llevo muchos años con ansiedad?
No importa si la ansiedad apareció hace seis meses o hace veinte años.
El objetivo del programa
no es trabajar sobre el tiempo que llevas con ella,
sino sobre el mecanismo
que la mantiene viva hoy.
Muchas personas conviven con ansiedad desde hace años
simplemente porque, sin saberlo,
han ido desarrollando estrategias
que les proporcionan alivio a corto plazo,
pero mantienen el problema a largo plazo.
Eso es precisamente lo que aprenderemos a cambiar.
¿Y si estoy tomando medicación?
No hay ningún problema.
Este programa no pretende sustituir ningún tratamiento médico ni psicológico.
Si estás tomando medicación, podrás realizar el programa con total normalidad.
Cualquier decisión relacionada
con cambios en la medicación
deberá realizarse siempre
junto con el profesional que la haya prescrito.
¿Y si me da un ataque de ansiedad durante una sesión?
No pasa absolutamente nada.
De hecho, sería una magnífica oportunidad para trabajar exactamente aquello que estamos aprendiendo.
Las sesiones son un entorno seguro.
No tienes que esconder lo que te ocurre.
No tienes que aparentar estar bien.
Y nunca se te pedirá que hagas nada para lo que no estés preparado.
¿Tengo que hablar delante del grupo?
No.
Puedes participar tanto como quieras.
Hay personas que hablan mucho desde el primer día.
Otras prefieren escuchar durante varias sesiones.
Ambas formas son perfectamente válidas.
Con el paso de las semanas comprobarás
que escuchar las experiencias de otras personas
también ayuda a entender mucho mejor
la propia ansiedad.
¿Necesito tener experiencia en mindfulness o meditación?
Ninguna.
El programa está diseñado precisamente para personas que empiezan desde cero.
Todo lo necesario lo iremos aprendiendo poco a poco.
¿Cuánto tiempo tendré que practicar entre sesiones?
No buscamos añadir otra obligación más a tu vida.
Las prácticas son sencillas y están pensadas para integrarse en situaciones cotidianas.
Lo realmente importante no es dedicar muchas horas.
Es empezar a responder de una manera diferente cuando aparece la ansiedad.
¿Qué ocurre si un día no puedo asistir?
Las sesiones quedarán grabadas durante el tiempo que dure el programa para que puedas ponerte al día.
Aun así, siempre recomendamos asistir en directo
siempre que sea posible,
ya que una parte muy importante del aprendizaje
surge de las preguntas y experiencias
compartidas por el grupo.
¿Este programa sirve para cualquier tipo de ansiedad?
Está pensado para personas cuya vida se ha ido viendo limitada por la ansiedad.
Ansiedad generalizada.
Ataques de pánico.
Agorafobia.
Miedo a determinadas situaciones.
Hipervigilancia.
Preocupación constante.
Si tienes dudas sobre tu caso concreto, puedes escribirme antes de inscribirte y lo valoraremos juntos.
¿Y si durante el programa siento más ansiedad?
Es una pregunta muy habitual.
Y la respuesta suele sorprender.
Es posible que, en algunos momentos, aparezca más ansiedad.
No porque estés empeorando.
Sino porque estarás dejando de utilizar algunas estrategias con las que llevabas años intentando protegerte.
Es parecido a quitar las muletas después de mucho tiempo.
Al principio genera inseguridad.
Pero precisamente ahí comienza el aprendizaje.
Siempre avanzaremos de forma progresiva y adaptada al ritmo del grupo.
¿En qué se diferencia este programa de otros cursos sobre ansiedad?
La mayoría de los programas enseñan cómo reducir la ansiedad.
Éste enseña algo distinto.
Cómo dejar de alimentarla.
No buscamos que aprendas más técnicas para tranquilizarte.
Buscamos que llegue un momento en el que ya no necesites utilizarlas continuamente.
Ese cambio de enfoque lo transforma todo.
¿Qué pasa cuando termine el programa?
El objetivo es que no me necesites.
Que seas capaz de reconocer el funcionamiento de la ansiedad y responder de una forma completamente distinta.
Si después quieres seguir profundizando en mindfulness,
podrás hacerlo a través de programas
como MBCT, MSC
o cualquiera de nuestras formaciones.
Pero será una elección tuya, no una obligación.
No una necesidad porque la ansiedad siga dirigiendo tu vida.
¿Qué ocurre si no noto cambios desde el principio?
Es completamente normal.
No buscamos cambios espectaculares durante la primera semana.
De hecho, muchas personas
no perciben el verdadero cambio
hasta que un día se sorprenden
haciendo algo que llevaban meses o años evitando.
El progreso suele ser mucho más silencioso de lo que imaginamos.
Y precisamente por eso suele ser más sólido.
¿Cómo sé si este programa es para mí?
Hazte una pregunta sencilla.
¿Cuántas decisiones has tomado este último año
pensando en la ansiedad,
y no en la vida que querías vivir?
Si la respuesta te incomoda, probablemente ya sabes lo que tienes que hacer.
Puede que dentro de unos meses la ansiedad siga apareciendo alguna vez.
