| Lo que te pasa | La Habilidad que necesitas entrenar | Tipo de formación que mejor te funcionará |
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| Estrés crónico: Sentirse constantemente abrumado por las responsabilidades y problemas diarios. | Reducción del estrés: Mejorar la capacidad para manejar y disminuir los niveles de estrés. | MBCT |
| Ansiedad: Experimentar preocupación excesiva sobre el futuro o situaciones fuera de control. | Claridad mental: Desarrollar una mente más clara y enfocada, reduciendo la confusión. | MBCT |
| Falta de enfoque: Dificultad para concentrarse en tareas específicas, afectando la productividad. | Atención plena: Mejorar la capacidad de concentrarse en el momento presente y las tareas actuales. | MBCT |
| Insomnio: Problemas para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador. | Paciencia: Desarrollar la capacidad de esperar y reducir la impaciencia, mejorando la calidad del sueño. | MBCT |
| Fatiga mental: Sensación de agotamiento mental debido a la sobrecarga de pensamientos. | Autocontrol: Aumentar la capacidad de gestionar y regular los pensamientos y emociones. | MBCT |
| Desconexión emocional: Sentirse desconectado de las propias emociones o de las de los demás. | Empatía: Mejorar la comprensión y conexión con las emociones propias y ajenas. | MSC |
| Irritabilidad: Responder de manera desproporcionada a situaciones cotidianas. | Equilibrio emocional: Mantener una estabilidad emocional que permita respuestas más equilibradas. | MBCT |
| Baja autoestima: Sentimientos persistentes de insuficiencia o inseguridad. | Autoconciencia: Aumentar el conocimiento y comprensión de uno mismo, mejorando la autoimagen. | MSC |
| Falta de autocontrol: Incapacidad para controlar impulsos o reacciones emocionales. | Autocontrol: Desarrollar una mayor capacidad para gestionar y controlar impulsos y reacciones emocionales. | MECL (para ADICCIONES) |
| Relaciones conflictivas: Dificultades en las interacciones personales, tanto en el trabajo como en el hogar. | Empatía: Fomentar una mayor comprensión y conexión con los demás, mejorando las relaciones. | MSC |
| Sentido de vacío: Sensación de que falta algo en la vida, a pesar de cumplir con responsabilidades y objetivos. | Gratitud: Cultivar una actitud de aprecio y reconocimiento por las cosas positivas en la vida. | MSC |
| Dolor físico relacionado con el estrés: Dolores de cabeza, tensión muscular y otros síntomas físicos. | Reducción del estrés: Aplicar técnicas para disminuir el estrés y, en consecuencia, los síntomas físicos relacionados. | MBCT |
| Desmotivación: Falta de energía o interés en actividades que antes resultaban placenteras. | Perseverancia: Desarrollar la capacidad de mantenerse enfocado y persistente en las actividades. | MBCT |
| Miedo al fracaso: Parálisis o procrastinación debido al temor de no estar a la altura. | Claridad mental: Aclarar los pensamientos para enfrentar el miedo al fracaso con una perspectiva más objetiva. | MSC |
| Rumiación mental: Repetir pensamientos negativos una y otra vez sin encontrar una solución. | Claridad mental: Mejorar la capacidad de observar y gestionar pensamientos repetitivos y negativos. | MBCT |
| Falta de claridad mental: Dificultad para tomar decisiones debido a la confusión o la sobrecarga mental. | Claridad mental: Desarrollar una mente más despejada y enfocada para facilitar la toma de decisiones. | MBCT |
| Bajo rendimiento laboral: Dificultades para cumplir con las expectativas profesionales. | Atención plena: Mejorar la concentración y el enfoque en el trabajo, aumentando la productividad. | MBCT |
| Problemas digestivos: Trastornos como el síndrome de colon irritable exacerbados por el estrés. | Reducción del estrés: Aplicar técnicas para disminuir el estrés, lo que puede aliviar los síntomas digestivos. | MBCT |
| Sensación de no tener tiempo: Sentimiento constante de estar corriendo contra el reloj sin lograr avanzar. | Toma de decisiones: Mejorar la capacidad para priorizar y gestionar el tiempo de manera más efectiva. | MBCT |
| Adicción a la tecnología: Uso excesivo del móvil, redes sociales u otros dispositivos que interfieren con la vida diaria. | Autocontrol: Desarrollar la capacidad para gestionar y regular el uso de la tecnología. | MECL (para ADICCIONES) |
| Sensación de aislamiento: Sentirse desconectado de los demás, incluso en entornos sociales. | Empatía: Mejorar la conexión y comprensión con los demás para reducir la sensación de aislamiento. | MSC |
| Descontrol emocional: Cambios de humor bruscos y extremos. | Equilibrio emocional: Desarrollar una mayor estabilidad emocional para manejar mejor las fluctuaciones de humor. | MBCT |
| Falta de gratitud: Incapacidad para apreciar las cosas buenas de la vida. | Gratitud: Cultivar una mayor apreciación y reconocimiento de las cosas positivas en la vida. | MSC |
| Autocrítica destructiva: Juzgarse a uno mismo de manera severa y poco constructiva. | Autoconciencia: Aumentar el conocimiento y comprensión de uno mismo para reducir la autocrítica negativa. | MSC |
| Falta de propósito: Sensación de no tener una dirección clara en la vida. | Claridad mental: Ayudar a definir objetivos y comprender mejor los propios valores y metas. | MSC |
| Falta de equilibrio vida-trabajo: Dificultad para mantener un balance entre las responsabilidades laborales y la vida personal. | Toma de decisiones: Mejorar la capacidad para equilibrar y priorizar las diferentes áreas de la vida. | MBCT |
| Desesperanza: Sentimiento de que las cosas no mejorarán, sin importar los esfuerzos. | Resiliencia: Fortalecer la capacidad para recuperarse y mantenerse positivo ante las dificultades. | MSC |
| Sobrecarga de información: Sentirse abrumado por la cantidad de información disponible y la presión de estar siempre informado. | Claridad mental: Mejorar la capacidad para filtrar y gestionar la información de manera efectiva. | MBCT |
| Adicción a sustancias: Uso de alcohol, drogas u otras sustancias como mecanismo de escape. | Autocontrol: Desarrollar la capacidad para gestionar y reducir el uso de sustancias. | MECL (para ADICCIONES) |
| Sentimiento de culpa por no estar presente: Sensación de no estar realmente «aquí y ahora» en momentos importantes. | Autoconciencia: Aumentar la presencia y conciencia en el momento actual, reduciendo la culpa. | MSC |
| Expectativas poco realistas: Establecer metas imposibles que llevan a la frustración. | Aceptación: Desarrollar la capacidad para aceptar las limitaciones y ajustar las expectativas de manera realista. | MBCT |
| Miedo al cambio: Resistencia a hacer cambios necesarios en la vida por temor a lo desconocido. | Resiliencia: Fortalecer la capacidad para adaptarse y manejar el miedo ante el cambio. | MSC |
| Falta de autodisciplina: Dificultad para establecer y seguir rutinas saludables. | Perseverancia: Aumentar la capacidad para mantener hábitos y rutinas saludables de manera constante. | MBCT |
| Problemas de comunicación: Dificultad para expresar pensamientos y emociones de manera efectiva. | Empatía: Mejorar la comprensión y la comunicación con los demás, facilitando una expresión más efectiva. | MSC |
| Perfeccionismo: Tendencia a ser demasiado exigente consigo mismo, lo que genera estrés innecesario. | Aceptación: Aprender a aceptar la imperfección y reducir el estrés asociado al perfeccionismo. | MBCT |
| Dificultad para perdonar: Incapacidad para dejar ir resentimientos hacia uno mismo o hacia los demás. | Compasión: Desarrollar la capacidad para perdonar y ser más amable consigo mismo y con los demás. | MSC |
| Sensación de ser un impostor: Sentimiento constante de no merecer los logros obtenidos. | Autoconciencia: Aumentar el conocimiento y comprensión de uno mismo para reconocer y valorar los propios logros. | MSC |
| Falta de autocompasión: Dificultad para tratarse con amabilidad y comprensión en momentos difíciles. | Compasión: Fomentar una actitud de amabilidad y comprensión hacia uno mismo. | MSC |
| Descontrol financiero: Estrés relacionado con problemas económicos debido a una falta de planificación o control. | Toma de decisiones: Mejorar la capacidad para gestionar y planificar las finanzas de manera más efectiva. | MBCT |
| Dificultad para adaptarse a la incertidumbre: Ansiedad ante situaciones impredecibles o cambios repentinos. | Resiliencia: Fortalecer la capacidad para manejar la incertidumbre y adaptarse a situaciones cambiantes. | MSC |
| Sobrecarga de roles: Sensación de estar constantemente desempeñando múltiples roles (padre, empleado, cuidador) sin descanso. | Equilibrio emocional: Mantener una estabilidad emocional para gestionar múltiples roles sin agotarse. | MBCT |
| Falta de conexión espiritual: Sensación de vacío o falta de propósito en un sentido más profundo. | Claridad mental: Desarrollar una mayor comprensión y conexión con aspectos espirituales o de propósito personal. | MSC |
| Desorden alimenticio: Relación poco saludable con la comida como resultado del estrés o la ansiedad. | Autocontrol: Desarrollar la capacidad para gestionar las conductas alimenticias de manera más saludable. | MECL (para ADICCIONES) |
| Incapacidad para desconectar: Sentirse obligado a estar siempre «activo» y conectado, incluso fuera del horario laboral. | Reducción del estrés: Aprender a relajarse y desconectar, reduciendo el estrés asociado a la constante actividad. | MBCT |
| Falta de autocuidado: Descuidar la salud física y mental debido a la falta de tiempo o energía. | Autocontrol: Desarrollar la capacidad para priorizar el autocuidado y gestionar el tiempo y la energía de manera más efectiva. | MBCT |
| Burnout (agotamiento extremo): Sentirse completamente agotado tanto física como emocionalmente. | Resiliencia: Fortalecer la capacidad para recuperarse del agotamiento y manejar el estrés prolongado. | MBCT |
| Desconexión de la naturaleza: Sentimiento de alienación o falta de contacto con la naturaleza. | Gratitud: Cultivar una mayor apreciación y conexión con el entorno natural, promoviendo el bienestar. | MSC |
| Presión social: Sentirse constantemente juzgado o presionado por las expectativas sociales. | Equilibrio emocional: Mantener una estabilidad emocional frente a las presiones y expectativas externas. | MSC |
| Falta de creatividad: Bloqueos creativos o la incapacidad de pensar de manera innovadora debido a la sobrecarga mental. | Creatividad: Fomentar una mente abierta y creativa, facilitando la generación de ideas innovadoras. | MBCT |
