*1.1*************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (1)*

Lo primero, es lo primero…😊
http://goo.gl/vSnfNg

*1.2**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (2)*

Vamos empezando? Te dejo este primer audio guiado de tan solo *3 minutos*, para que no tengas excusas 😊
Te resultará especialmente útil si tienes dificultades para encontrar un momento, crear el hábito, etc. Dividida en dos bloques, el primero guiado (3 minutos) va seguido de un segundo bloque (7 minutos) sólo con música de fondo (mantra Ra Ma Da Sa), de forma que bien puedes hacer sólo los tres primeros minutos (a ser posible varias veces al día ) o bien continuar la grabación completa durante los 10 minutos. La puedes descargar aquí http://goo.gl/6oS4WH pero también te la enviaré como audio tras este mensaje para que la puedas llevar siempre en el móvil.

Espero que te sea de utilidad.

Te propongo que la realices como mínimo *dos o tres veces al día*. Verás todo lo que empieza a llegar…😊
*1.3**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (3)*

Te dejo unos breves consejos para reducir las resistencias que pudieras encontrar tus primeros días de mindfulness.

http://goo.gl/DPX9FQ

*1.4**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (4)*

¿Cómo va ese jugar con la mente?

Dale un vistazo a esto, creo que te gustará: http://goo.gl/xERKSH
*1.5**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (5)*

Teoría y Ejercicio de práctica Reflexiva del módulo 1:
“Tus zonas de CONTROL, INFLUENCIA y NO CONTROL”

puedes acceder al texto en mi blog: http://goo.gl/7eIVS9

o descargarlo en pdf aquí: https://goo.gl/QwVZ8b

No dejes de realizar el ejercicio.!

*1.6**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (6)*

¿Empezamos con la *práctica informal*?
Es muy sencillo y fundamental. En esos pequeños instantes del día en que esperamos (semáforo en rojo, microondas, ascensor, bus, etc…) ,rompe ese automatismo de la mente que nos lleva a donde ella quiere. Se tú quien dirija la atención durante esos segundos a “sentir” el contacto de tu cuerpo con el entorno (volante, encimera, ropa) o simplemente realiza dos o tres respiraciones “conscientes” sientiendo el aire entrar y salir.

Otro tipo de propuesta informal es esta que te dejo en el enlace: http://goo.gl/WyI6Ys
*1.7**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (7)*

¿Vas identificando cuáles son tus leones 😊?
Dale un vistazo a esto: http://goo.gl/uZ2eex

*1.8**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (8)*

Ya debes ir incrementando la duración de las sesiones formales. Te dejo una *meditación guiada de 10 minutos* (para que la lleves en el móvil). Por supuesto la puedes ir compaginando con la anterior de 3 minutos. En unos días te enviaré otra de más duración.

https://tumindfulness.com/2016/04/30/meditacion-10-minutos-de-momento-presente/
Si tienes problemas para descargarla dímelo.

*1.9**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (9)*

Hola.! Seguro que estos últimos días has estado practicando. Ponte nota.!
¿Me lo cuentas en 15 segundos?
Pincha AQUÍ>> https://mindfulness1.typeform.com/to/O71DyT

*1.10**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (10)*

lo prometido es deuda. ¿recuerdas qué nota te pusiste? Aquí: (https://goo.gl/3jcOrv) puedes encontrar la mota media del grupo y sacar muchas conclusiones. Seguro que te ayuda a mejorar.

Si te apetece cuentame tus conclusiones…

Dentro de unos días repetimos el ejercicio y verás la evolución.

*1.11**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (11)*

¿Hiciste tu PRIMER EJERCICIO REFLEXIVO?

Venga animate, si aun no lo has hecho, y piensa en una situación de tu vida que actualmente te genere temor, inquietud, que te preocupe, etc. reflexiona sobre ello e intenta descomponer sus distintos elementos y clasificarlos en cada zona, y si te apetece, accede aquí: https://mindfulness1.typeform.com/to/nGF9cW (es anónimo) y escríbelo. Recuerda que la práctica reflexiva es uno de los tres pilares en la practica de mindfulness y que te permite agilizar muchísimo en los avances.

Te vuelvo a dejar el texto completo por si no lo encuentras 🙂 aquí: http://goo.gl/7eIVS9

**1_12*****************

*>>Tumindfulness Módulo 1 (12)*

Recapitulando… ¿tienes ya claro de qué va esto del mindfulness? 😊

¿A ver si estamos de acuerdo?:
https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/1764881863739430

Por cierto si te apetece dejarme un breve comentario es esa entrada sobre *los avances* que en tu vida esté suponiendo mindfulness, te quedaría muy agradecido por ayudarme a divulgarlo. 😊
**1_13*****************

*>>Tumindfulness Módulo 1 (13)*

Hoy te propongo una meditación informal diferente. Necesitas 20 minutos 🙂
Se trata de que te sientes relajadamente y durante ese tiempo visualicéis estos fragmentos con toda la atención puesta en sentir realmente la carga de profundidad de sus mensajes: https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/1890746004486348

*1.14**************************
*>>Tumindfulness Mod.1_14*

Un poco de *poesía* te puede ayudar

Te adjunto enlace para descargarte un breve poema de Thich Nhat Hanh que constituye una excelente práctica informal con la respiración. https://goo.gl/W7izMa

Son solo 12 palabras fáciles de recordar y que puedes repetir mentalmente mientras respiras tan sólo… 6 veces…

Recuerda que para que FB te permita descargarlo, primero debes haberte agregado al grupo donde voy subiendo documentos de interés que pueden ayudarte en tu práctica del día a día. https://goo.gl/aMghHc

*1.15**************************
*>>Tumindfulness Modódulo 1 (15)*

*¿Recuerdas el mantra ANANDA?*
Quizás poco a poco le vayas encontrando más sentido…
https://goo.gl/kqnehZ
*1.16**************************
*>>Tumindfulness Modódulo 1 (16)*

Os propongo un ejercicio de meditación muy simple pero muy muy potente. El grado de concentración que alcanzas es muy potente y constituye un excelente “entrenamiento” para meditaciones más complejas que ya irán llegando.

https://www.facebook.com/groups/1696654930576692/permalink/1775295399379311/

Luego me contáis 🙂

Recuerda que para visualizarlo, primero debes haberte agregado al grupo de descargas en https://goo.gl/aMghHc

*1.17**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (17)*

¿y eso de *REIKI* qué es…?

Al iniciarte en midfulness es habitual que tengas avances y retrocesos, pero si no dejas de practicar, poco a poco observarás una tendencia alcista. No obstante si tienes problemas de concentración debido a elevadas intensidades emocionales o fisiológicas (ansiedad, excesiva tristeza, insomnio, etc) quizás te venga bien una ayudita para agilizar el proceso. Alguna sesión de Reiki te puede ir muy bien pues te induce a un estado de relajación muy profunda donde se reducen esas intensidades emocionales.

Te dejo este enlace donde te exlico en qué consiste. Si ves que te puede interesar, no dudes en comentármelo. https://goo.gl/SSmDhu

*1.18**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (18)*
¿Qué tal tus nuevos patrones neuronales?
http://goo.gl/hs6fmh

*1.19**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (19)*

Buenas, te dejo una meditación guiada de 15 minutos
http://goo.gl/sMvNl3

Confírmame que hayas podido descargala.

*1.20**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (20)*

¿Cómo sigues?, ¿Se resiste tu mente a practicar?
Quizás estas indicaciones te ayuden un poco más…

http://goo.gl/7AHzsP

*1.21**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (21)*

Buenas una preguntilla; *¿Practicas habitualmente alguna actividad deportiva de cierta intensidad?* running, spinning, crossfit, etc. (vaya nombrecitos 🙂 ). O cualquier otra actividad que te active físicamente.? Te propongo una forma sencilla, cómoda y muy potente de practicar la meditación formal, a ver si te gusta. Se trata de una nueva meditación guiada para realizar despues de la actvidad física.

Enlace a texto explicativo para entender el fundamento (importante leer):

https://goo.gl/gXXwPc

Enlace para descargar el mp3 de 20 minutos guiados:

https://goo.gl/HQpou3

Si tuvieras cualquier problema para descargarlo dímelo y te la envío por otro medio.
*1.22**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (22)*

Disfruta viviendo el momento presente…
https://goo.gl/3bbkkf

*1.23**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (23)*

¿Te acuerdas del ejemplo del atasco de tráfico?
http://goo.gl/dP7UR1
*1.24**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (24)*

¿Cómo va tu percepción relativa a leones, gigantes y amenazas?, ¿No serán molinos…?
Dale un vistacillo a esto: http://goo.gl/6mzIMu
*1.25**************************
>>Tumindfulness Módulo 1 (25)

¿vas entendiendo el concepto de *ecuanimidad*?
http://goo.gl/0X6GLN

*1.26**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (26)*

Buenas! Ya llevas unas semanas. ¿avanzas o te estancas? Recuerda que toda tendencia alcista está repleta de retrocesos…
De todos modos ponte nota de nuevo.!
¿Me lo cuentas en 30 segundos?

pincha aquí>> https://goo.gl/UeFv13

*1.27**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (27)*

¿intrigad@? ¿recuerdas qué nota te pusiste? Aquí: (https://goo.gl/YKTDvk) puedes encontrar la mota media del grupo y sacar muchas conclusiones. Seguro que te ayuda a mejorar. Dentro de unos días repetimos el ejercicio y verás la evolución.

*1.28**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (28)*

Medita con niños (o sin niños… 🙂 )
Te dejo una meditación guiada que a los críos les encanta.
Pero vamos que también gusta a mayores… 😉

https://goo.gl/6pWHAA

Si quieres más en esta línea no dudes en pedírmelas..!
*1.29**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (29)*

Te dejo varios audios de *mantras cantados*. Es una alternativa sencilla para meditar.

Canciones y sonidos cuanto menos muy agradables que te pueden ayudar a realizar tu práctica formal.

Simplemente concéntrate en tu respiración, en la vibración de la melodía y déjate llevar.
https://goo.gl/RNalSe
https://goo.gl/NSTVIL

Recuerda que para que FB te permita descargarlo, primero debes haberte agregado al grupo donde voy subiendo documentos de interés que pueden ayudarte en tu práctica del día a día. https://goo.gl/aMghHc

*1.30**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (30)*

Hoy te traigo una meditación especial, diferente, pero que si aprendes a realizarla puede ser *muy potente* y gratificante.

Antes de pinchar en el enlace, lleva la atención a tu respiración, intenta relajarte y sentir el frescor del aire al inspirar por la nariz.

Permanece así unos instantes y sólo entonces, deja correr el vídeo y limítate a sentir.

Observa a través de los ojos del niño, siente a través de la piel del niño.
Sé el niño y disfruta de seis minutos de paz.

Cuando domines este tipo de meditación puedes incorporarla a tu práctica informal de más duración, por ejemplo, observando a tus hijos (u otros niños) jugar en el parque. Siéntate en un banco y obsérvalos sintiendo lo que ellos sienten. El tacto de los columpios que tocan, sus golpes, sus sensaciones al saltar, reír, etc. Además de estar ese tiempo ejercitando la atención plena de una forma muy intensa, disfrutaras del momento de una modo especial.
*1.31**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (31)*

Buenos días. Como la mayoría me decís que os ha gustado la meditación “especial” anterior y me habéis pedido más, aquí os dejo otra similar.

https://goo.gl/EWo7FN
Disfrutad del día.!

*1.32**************************
>>Tumindfulness Módulo 1 (32)

Para completar la colección, os dejo otra meditacion especial. *Una maravilla*.
Dedícate tan sólo un par de minutos.
Cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y disfruta.

https://goo.gl/baXo1P

*1.33**********************
>>Tumindfulness Módulo 1 (33)

Hola de nuevo.

Ya hace tiempo que tomaste contacto con la práctica de la atención plena, la calma y la meditación. Una vez que conocemos Mindfulness comienza el cambio. Comienza nuestra transformación. El proceso va a durar el resto de nuestra vida. Un viaje intenso y maravilloso, introspectivo y de autoconocimiento. *No hay prisa ni objetivo*. Tenemos el resto de la vida para disfrutar de este camino independientemente de donde nos lleve y a la velocidad que lo haga. Habrá cuestas hacia arriba y cuestas hacia abajo, paisajes más bonitos y etapas más aburridas, en muchas ocasiones perderemos la ruta y posteriormente la volveremos a encontrar incluso en ocasiones tendremos averías y permaneceremos mucho tiempo parados. 🙂 Da igual, el viaje ya ha empezado, se ha encendido algo en nuestro interior, va y viene, lo sentimos y no podemos apagarlo. Es lo que nos empuja a continuar el camino. Es Mindfulness, eres tú.:-)

Si te apetece ayudarme a divulgarlo y dar a conocer a otros *los avances* que en tu vida está suponiendo mindfulness, te agradecería mucho un pequeño comentario aquí: https://goo.gl/Bpvqbe

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