Herramientas y recursos de ayuda Tumindfulness (M贸dulo 1)

*1.1*************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (1)*

Lo primero, es lo primero…馃槉
http://goo.gl/vSnfNg

*1.2**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (2)*

Vamos empezando? Te dejo este primer audio guiado de tan solo *3 minutos*, para que no tengas excusas 馃槉
Te resultar谩 especialmente 煤til si tienes dificultades para encontrar un momento, crear el h谩bito, etc. Dividida en dos bloques, el primero guiado (3 minutos) va seguido de un segundo bloque (7 minutos) s贸lo con m煤sica de fondo (mantra Ra Ma Da Sa), de forma que bien puedes hacer s贸lo los tres primeros minutos (a ser posible varias veces al d铆a ) o bien continuar la grabaci贸n completa durante los 10 minutos. La puedes descargar aqu铆 http://goo.gl/6oS4WH pero tambi茅n te la enviar茅 como audio tras este mensaje para que la puedas llevar siempre en el m贸vil.

Espero que te sea de utilidad.

Te propongo que la realices como m铆nimo *dos o tres veces al d铆a*. Ver谩s todo lo que empieza a llegar…馃槉
*1.3**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (3)*

Te dejo unos breves consejos para reducir las resistencias que pudieras encontrar tus primeros d铆as de mindfulness.

http://goo.gl/DPX9FQ

*1.4**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (4)*

驴C贸mo va ese jugar con la mente?

Dale un vistazo a esto, creo que te gustar谩: http://goo.gl/xERKSH
*1.5**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (5)*

Teor铆a y Ejercicio de pr谩ctica Reflexiva del m贸dulo 1:
芦Tus zonas de CONTROL, INFLUENCIA y NO CONTROL禄

puedes acceder al texto en mi blog: http://goo.gl/7eIVS9

o descargarlo en pdf aqu铆: https://goo.gl/QwVZ8b

No dejes de realizar el ejercicio.!

*1.6**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (6)*

驴Empezamos con la *pr谩ctica informal*?
Es muy sencillo y fundamental. En esos peque帽os instantes del d铆a en que esperamos (sem谩foro en rojo, microondas, ascensor, bus, etc…) ,rompe ese automatismo de la mente que nos lleva a donde ella quiere. Se t煤 quien dirija la atenci贸n durante esos segundos a 芦sentir禄 el contacto de tu cuerpo con el entorno (volante, encimera, ropa) o simplemente realiza dos o tres respiraciones 芦conscientes禄 sientiendo el aire entrar y salir.

Otro tipo de propuesta informal es esta que te dejo en el enlace: http://goo.gl/WyI6Ys
*1.7**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (7)*

驴Vas identificando cu谩les son tus leones 馃槉?
Dale un vistazo a esto: http://goo.gl/uZ2eex

*1.8**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (8)*

Ya debes ir incrementando la duraci贸n de las sesiones formales. Te dejo una *meditaci贸n guiada de 10 minutos* (para que la lleves en el m贸vil). Por supuesto la puedes ir compaginando con la anterior de 3 minutos. En unos d铆as te enviar茅 otra de m谩s duraci贸n.

https://tumindfulness.com/2016/04/30/meditacion-10-minutos-de-momento-presente/
Si tienes problemas para descargarla d铆melo.

*1.9**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (9)*

Hola.! Seguro que estos 煤ltimos d铆as has estado practicando. Ponte nota.!
驴Me lo cuentas en 15 segundos?
Pincha AQU脥>> https://mindfulness1.typeform.com/to/O71DyT

*1.10**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (10)*

lo prometido es deuda. 驴recuerdas qu茅 nota te pusiste? Aqu铆: (https://goo.gl/3jcOrv) puedes encontrar la mota media del grupo y sacar muchas conclusiones. Seguro que te ayuda a mejorar.

Si te apetece cuentame tus conclusiones…

Dentro de unos d铆as repetimos el ejercicio y ver谩s la evoluci贸n.

*1.11**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (11)*

驴Hiciste tu PRIMER EJERCICIO REFLEXIVO?

Venga animate, si aun no lo has hecho, y piensa en una situaci贸n de tu vida que actualmente te genere temor, inquietud, que te preocupe, etc. reflexiona sobre ello e intenta descomponer sus distintos elementos y clasificarlos en cada zona, y si te apetece, accede aqu铆: https://mindfulness1.typeform.com/to/nGF9cW (es an贸nimo) y escr铆belo. Recuerda que la pr谩ctica reflexiva es uno de los tres pilares en la practica de mindfulness y que te permite agilizar much铆simo en los avances.

Te vuelvo a dejar el texto completo por si no lo encuentras 馃檪 aqu铆: http://goo.gl/7eIVS9

**1_12*****************

*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (12)*

Recapitulando… 驴tienes ya claro de qu茅 va esto del mindfulness? 馃槉

驴A ver si estamos de acuerdo?:
https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/1764881863739430

Por cierto si te apetece dejarme un breve comentario es esa entrada sobre *los avances* que en tu vida est茅 suponiendo mindfulness, te quedar铆a muy agradecido por ayudarme a divulgarlo. 馃槉
**1_13*****************

*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (13)*

Hoy te propongo una meditaci贸n informal diferente. Necesitas 20 minutos 馃檪
Se trata de que te sientes relajadamente y durante ese tiempo visualic茅is estos fragmentos con toda la atenci贸n puesta en sentir realmente la carga de profundidad de sus mensajes: https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/1890746004486348

*1.14**************************
*>>Tumindfulness Mod.1_14*

Un poco de *poes铆a* te puede ayudar

Te adjunto enlace para descargarte un breve poema de Thich Nhat Hanh que constituye una excelente pr谩ctica informal con la respiraci贸n. https://goo.gl/W7izMa

Son solo 12 palabras f谩ciles de recordar y que puedes repetir mentalmente mientras respiras tan s贸lo… 6 veces…

Recuerda que para que FB te permita descargarlo, primero debes haberte agregado al grupo donde voy subiendo documentos de inter茅s que pueden ayudarte en tu pr谩ctica del d铆a a d铆a. https://goo.gl/aMghHc

*1.15**************************
*>>Tumindfulness Mod贸dulo 1 (15)*

*驴Recuerdas el mantra ANANDA?*
Quiz谩s poco a poco le vayas encontrando m谩s sentido…
https://goo.gl/kqnehZ
*1.16**************************
*>>Tumindfulness Mod贸dulo 1 (16)*

Os propongo un ejercicio de meditaci贸n muy simple pero muy muy potente. El grado de concentraci贸n que alcanzas es muy potente y constituye un excelente 芦entrenamiento禄 para meditaciones m谩s complejas que ya ir谩n llegando.

https://www.facebook.com/groups/1696654930576692/permalink/1775295399379311/

Luego me cont谩is 馃檪

Recuerda que para visualizarlo, primero debes haberte agregado al grupo de descargas en https://goo.gl/aMghHc

*1.17**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (17)*

驴y eso de *REIKI* qu茅 es…?

Al iniciarte en midfulness es habitual que tengas avances y retrocesos, pero si no dejas de practicar, poco a poco observar谩s una tendencia alcista. No obstante si tienes problemas de concentraci贸n debido a elevadas intensidades emocionales o fisiol贸gicas (ansiedad, excesiva tristeza, insomnio, etc) quiz谩s te venga bien una ayudita para agilizar el proceso. Alguna sesi贸n de Reiki te puede ir muy bien pues te induce a un estado de relajaci贸n muy profunda donde se reducen esas intensidades emocionales.

Te dejo este enlace donde te exlico en qu茅 consiste. Si ves que te puede interesar, no dudes en coment谩rmelo. https://goo.gl/SSmDhu

*1.18**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (18)*
驴Qu茅 tal tus nuevos patrones neuronales?
http://goo.gl/hs6fmh

*1.19**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (19)*

Buenas, te dejo una meditaci贸n guiada de 15 minutos
http://goo.gl/sMvNl3

Conf铆rmame que hayas podido descargala.

*1.20**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (20)*

驴C贸mo sigues?, 驴Se resiste tu mente a practicar?
Quiz谩s estas indicaciones te ayuden un poco m谩s…

http://goo.gl/7AHzsP

*1.21**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (21)*

Buenas una preguntilla; *驴Practicas habitualmente alguna actividad deportiva de cierta intensidad?* running, spinning, crossfit, etc. (vaya nombrecitos 馃檪 ). O cualquier otra actividad que te active f铆sicamente.? Te propongo una forma sencilla, c贸moda y muy potente de practicar la meditaci贸n formal, a ver si te gusta. Se trata de una nueva meditaci贸n guiada para realizar despues de la actvidad f铆sica.

Enlace a texto explicativo para entender el fundamento (importante leer):

https://goo.gl/gXXwPc

Enlace para descargar el mp3 de 20 minutos guiados:

https://goo.gl/HQpou3

Si tuvieras cualquier problema para descargarlo d铆melo y te la env铆o por otro medio.
*1.22**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (22)*

Disfruta viviendo el momento presente…
https://goo.gl/3bbkkf

*1.23**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (23)*

驴Te acuerdas del ejemplo del atasco de tr谩fico?
http://goo.gl/dP7UR1
*1.24**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (24)*

驴C贸mo va tu percepci贸n relativa a leones, gigantes y amenazas?, 驴No ser谩n molinos…?
Dale un vistacillo a esto: http://goo.gl/6mzIMu
*1.25**************************
>>Tumindfulness M贸dulo 1 (25)

驴vas entendiendo el concepto de *ecuanimidad*?
http://goo.gl/0X6GLN

*1.26**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (26)*

Buenas! Ya llevas unas semanas. 驴avanzas o te estancas? Recuerda que toda tendencia alcista est谩 repleta de retrocesos…
De todos modos ponte nota de nuevo.!
驴Me lo cuentas en 30 segundos?

pincha aqu铆>> https://goo.gl/UeFv13

*1.27**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (27)*

驴intrigad@? 驴recuerdas qu茅 nota te pusiste? Aqu铆: (https://goo.gl/YKTDvk) puedes encontrar la mota media del grupo y sacar muchas conclusiones. Seguro que te ayuda a mejorar. Dentro de unos d铆as repetimos el ejercicio y ver谩s la evoluci贸n.

*1.28**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (28)*

Medita con ni帽os (o sin ni帽os… 馃檪 )
Te dejo una meditaci贸n guiada que a los cr铆os les encanta.
Pero vamos que tambi茅n gusta a mayores… 馃槈

https://goo.gl/6pWHAA

Si quieres m谩s en esta l铆nea no dudes en ped铆rmelas..!
*1.29**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (29)*

Te dejo varios audios de *mantras cantados*. Es una alternativa sencilla para meditar.

Canciones y sonidos cuanto menos muy agradables que te pueden ayudar a realizar tu pr谩ctica formal.

Simplemente conc茅ntrate en tu respiraci贸n, en la vibraci贸n de la melod铆a y d茅jate llevar.
https://goo.gl/RNalSe
https://goo.gl/NSTVIL

Recuerda que para que FB te permita descargarlo, primero debes haberte agregado al grupo donde voy subiendo documentos de inter茅s que pueden ayudarte en tu pr谩ctica del d铆a a d铆a. https://goo.gl/aMghHc

*1.30**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (30)*

Hoy te traigo una meditaci贸n especial, diferente, pero que si aprendes a realizarla puede ser *muy potente* y gratificante.

Antes de pinchar en el enlace, lleva la atenci贸n a tu respiraci贸n, intenta relajarte y sentir el frescor del aire al inspirar por la nariz.

Permanece as铆 unos instantes y s贸lo entonces, deja correr el v铆deo y lim铆tate a sentir.

Observa a trav茅s de los ojos del ni帽o, siente a trav茅s de la piel del ni帽o.
S茅 el ni帽o y disfruta de seis minutos de paz.

Cuando domines este tipo de meditaci贸n puedes incorporarla a tu pr谩ctica informal de m谩s duraci贸n, por ejemplo, observando a tus hijos (u otros ni帽os) jugar en el parque. Si茅ntate en un banco y obs茅rvalos sintiendo lo que ellos sienten. El tacto de los columpios que tocan, sus golpes, sus sensaciones al saltar, re铆r, etc. Adem谩s de estar ese tiempo ejercitando la atenci贸n plena de una forma muy intensa, disfrutaras del momento de una modo especial.
*1.31**************************
*>>Tumindfulness M贸dulo 1 (31)*

Buenos d铆as. Como la mayor铆a me dec铆s que os ha gustado la meditaci贸n 芦especial禄 anterior y me hab茅is pedido m谩s, aqu铆 os dejo otra similar.

https://goo.gl/EWo7FN
Disfrutad del d铆a.!

*1.32**************************
>>Tumindfulness M贸dulo 1 (32)

Para completar la colecci贸n, os dejo otra meditacion especial. *Una maravilla*.
Ded铆cate tan s贸lo un par de minutos.
Cierra los ojos, conc茅ntrate en tu respiraci贸n y disfruta.

https://goo.gl/baXo1P

*1.33**********************
>>Tumindfulness M贸dulo 1 (33)

Hola de nuevo.

Ya hace tiempo que tomaste contacto con la pr谩ctica de la atenci贸n plena, la calma y la meditaci贸n. Una vez que conocemos Mindfulness comienza el cambio. Comienza nuestra transformaci贸n. El proceso va a durar el resto de nuestra vida. Un viaje intenso y maravilloso, introspectivo y de autoconocimiento. *No hay prisa ni objetivo*. Tenemos el resto de la vida para disfrutar de este camino independientemente de donde nos lleve y a la velocidad que lo haga. Habr谩 cuestas hacia arriba y cuestas hacia abajo, paisajes m谩s bonitos y etapas m谩s aburridas, en muchas ocasiones perderemos la ruta y posteriormente la volveremos a encontrar incluso en ocasiones tendremos aver铆as y permaneceremos mucho tiempo parados. 馃檪 Da igual, el viaje ya ha empezado, se ha encendido algo en nuestro interior, va y viene, lo sentimos y no podemos apagarlo. Es lo que nos empuja a continuar el camino. Es Mindfulness, eres t煤.:-)

Si te apetece ayudarme a divulgarlo y dar a conocer a otros *los avances* que en tu vida est谩 suponiendo mindfulness, te agradecer铆a mucho un peque帽o comentario aqu铆: https://goo.gl/Bpvqbe

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