El curso de Mindfulness FLOW está compuesto de 4 SESIONES (denominados módulos) de 3,5 horas cada una. 

Lo recomendable es que realices una sesión al mes, durante cuatro meses, pero puedes variar el ritmo a tu gusto, hay fechas durante todo el año para el resto de las sesiones (2, 3 y 4).

Cada módulo se imparte en una sola sesión presencial de 3,5 horas.

4 Sesiones (módulos) de 3,5 horas, una al mes

Se trata de un formato muy cómodo, fluido y eminentemente práctico.

 Cada Módulo formativo Incluye:

• 1 Sesión de 3,5 horas
• Plan de entrenamiento para 30 días (meditaciones, vídeos, textos, etc)

(Curso 2022/2023)

Conscientes de la importancia de cultivar la calma, amabilidad y gestión emocional desde edades tempranas, ponemos a tu disposición nuestra experiencia, como profesores de mindfulness, en formato de escuela permanente presencial para niños y adolescentes.

• Desde los 6 años
• Una sesión semanal de 60 minutos
• Escuela permanente de septiembre a junio
• Sesiones de lunes a viernes
• Opción de asistir en Tomares y en Triana
• Importe de la mensualidad 50€
• Formato presencial bilingüe 
• Grupos reducidos

HORARIOS y UBICACIONES

¿Por qué deben nuestros hijos aprender a practicar Mindfulness?

Al igual que practicar deporte nos permite desarrollar la habilidad y la forma física, la práctica de Mindfulness permitirá desarrollar en el niño el control de su atención y con ello la gestión de sus emociones, haciéndole vivir el presente desde un estado de calma y consciencia.

Algunos de los beneficios destacables del mindfulness para niños son:

• Mejora del equilibrio emocional. Como sus mayores, los niños se ven arrastrados y mediatizados por sus pensamientos, sentimientos y emociones. A través de la práctica de Mindfulness los niños aprenden a ver, sentir y entender esos pensamientos y emociones como algo normal, que tan solo forma parte de ellos y que pueden gestionar. Entienden que ellos son mucho más que su emoción o su pensamiento. Entienden que pueden estar, por ejemplo, tristes y no pasa nada y que pueden “quitarse y ponerse” esa tristeza según el momento del día. Los niños que practican mindfulness tienen mayor facilidad para volver a una situación de equilibrio cuando se sienten tristes, angustiados o dolidos. Esto es una herramienta de gran utilidad para su desarrollo personal.
• Desarrollar la capacidad de resiliencia, al igual que el sol cae al finalizar el día y vuelve a levantarse con brillo y energía renovada al amanecer, nuestros niños deben aprender a recuperarse con brillo y energía renovada tras las caídas que tendrán en la vida, aprendiendo y centrándose en el momento presente, soltando el pasado y no angustiándose por el futuro.
• Mejorar la atención, es básico en la vida de nuestros hijos. No solo los convertirá en personas más eficientes, con mayor rendimiento académico, sino que aprenderán a saborear la vida, en cualquiera de sus momentos e instantes. Mejorar la atención les permitirá escuchar en lugar de oír, ver en lugar de mirar, saborear en lugar de comer y sobre todo sentir.
• Desarrolla la autobservación y el autoconocimiento. Mindfulness es un camino introspectivo que ayudará a nuestros hijos en su desarrollo como seres humanos, haciéndoles conscientes y aceptando de una forma liberadora sus capacidades, fortalezas y limitaciones.
• Potencia la bondad, el altruismo, la compasión hacia los demás y hacia uno mismo,así como otras habilidades sociales que buscan el bienestar del grupo: la empatía, la colaboración, la objetividad o la paciencia, por ejemplo.
• Aprender a frenar su mente. La mente de los niños, al igual que la de los adultos, simula un programa obsesionado con la supervivencia y como tal les plantea continuamente escenarios futuros negativos, precisamente para ponerlos en alerta, huir y luchar. Si nuestros hijos no aprenden a gestionar y frenar esa “lavadora” de pensamientos, sus intensidades emocionales se disparan y con ellas las respuestas fisiológicas de lucha o huida en su organismo, que cuando se hacen crónicas terminan pasándoles factura. Empiezan a dormir mal, tener problemas de estómago, de piel, etc. A través del mindfulness, nuestros hijos aprenden a frenar su mente y reducir la intensidad de sus respuestas emocionales y fisiológicas.
• Aprenden a responder en lugar de reaccionar. Se hacen más reflexivos y reducen su impulsividad, aumentando su autocontrol. Nuestros hijos aprenden a frenar antes de que sus sentimientos los lleven a comportamientos no deseables.

Contenido sesiones

• SEMANA 1: Atentos Aquí y Ahora: Introducción al Mindfulness
• SEMANA 2: El Músculo de mi Atención
• SEMANA 3: La Respiración y el Momento Presente
• SEMANA 4: La Respiración que Vive en la Barriga
• SEMANA 5: Explorando las Sensaciones Corporales
• SEMANA 6: Atención Plena y los 5 Sentidos
• SEMANA 7: Body Scan: Bajando de la Cabeza al Cuerpo
• SEMANA 8: El Cuentacuentos de la Cabeza (Intro al Concepto de Pensamientos)
• SEMANA 9: «Burbujas de la Mente»: Tomando Distancia de los Pensamientos
• SEMANA 10: Pensamientos que Ayudan
• SEMANA 11: Emociones como Olas del Mar
• SEMANA 12: Las Emociones son Bienvenidas
• SEMANA 13: Volviendo a la Calma en Momentos Intensos
• SEMANA 14: Mi Navidad Mindful
• SEMANA 15: Vivo con Gratitud
• SEMANA 16: Agradecimiento Activo
• SEMANA 17: Consecuencias de la Gratitud
• SEMANA 18: Identidad: Quién Soy
• SEMANA 19: Soy Amable Conmigo Mism@
• SEMANA 20: Autocompasión y Frases Compasivas
• SEMANA 21: Me Trato Bien y Me Cuido: Una Lección de Autocompasión
• SEMANA 22: Mis Sueños: Una Lección de Autoconocimiento
• SEMANA 23: Soy Amable con los demás
• SEMANA 24: En Tus Zapatos: Una Lección en Empatía
• SEMANA 25: Iguales pero Diferentes: Una Lección sobre la Diversidad y la Aceptación
• SEMANA 26: Estamos Juntos en Esto: Una Lección sobre la Humanidad Compartida
• SEMANA 27: Conflictos con Calma 
• SEMANA 28: Conflictos y el Perdón
• SEMANA 29: Mi Actitud, mi Responsabilidad
• SEMANA 30: Lidiando con la Frustración
• SEMANA 31: Perspectiva Positiva
• SEMANA 32: Las Maravillas de la Naturaleza
• SEMANA 33: Colores en el Cielo
• SEMANA 34: Mandalas de la Naturaleza
• SEMANA 35: Piedras en la Playa: Juegos que Entrenan la Atención
• SEMANA 36: Inhala en el Retrovisor

Para información y reservas puedes llamarme o escribirme directamente

Puedes visitar nuestras instalaciones en Triana ( Alfarería 27) o en Tomares

El curso de Mindfulness FLOW está compuesto de 4 SESIONES (denominados módulos) de 3,5 horas cada una. 

Lo recomendable es que realices una sesión al mes, durante cuatro meses, pero puedes variar el ritmo a tu gusto, hay fechas durante todo el año para el resto de las sesiones (2, 3 y 4).

Cada módulo se imparte en una sola sesión presencial de 3,5 horas.

4 Sesiones (módulos) de 3,5 horas, una al mes

Se trata de un formato muy cómodo, fluido y eminentemente práctico.

 Cada Módulo formativo Incluye:

• 1 Sesión de 3,5 horas
• Plan de entrenamiento para 30 días (meditaciones, vídeos, textos, etc)

FIN DE SEMANA 9 al 11 de JUNIO

APRENDER MINDFULNESS y MEDITACIÓN

EN PLENA NATURALEZA – APRENDER Y DESCONECTAR

Te proponemos un fin de semana (dos noches) de curso-retiro de calma y sosiego donde aprenderás los fundamentos y prácticas necesarias para implementar el mindfulness y la meditación en tu vida.

En un espacio singular y mágico ubicado Castaño del Robledo, en el corazón de la sierra de Aracena, un lugar donde descubrir y experimentar la conexión contigo mismo/a, con el grupo y con la naturaleza.

(NATURALEZA, MINDFULNESS Y SILENCIO)

UNA FORMACIÓN «GOURMET»

• Un pequeño grupo de tan sólo 12 participantes y 1 profesor (Nacho Luque).
• Rincones mágicos para la meditación y el silencio.
• Casa rural, ecológica y bioclimática, de un encanto irresistible.
• Cocina (desayunos, almuerzos y cenas) ecológica y vegetariana. Adaptada a cualquier intolerancia.

¿CUANDO?

Entrada Viernes 9 de junio (por la tarde) y salida Domingo 11 de junio (por la tarde)

¿ DONDE ?

En Cataño del Robledo, a poco más de 100 km de Sevilla, sumergidos en el Parque Natural Sierra de Aracena y Picos de Aroche. Un alojamiento lugar y mágico.

PROGRAMA DEL RETIRO

VIERNES

17.00 – 19:30. Llegada, registro y tiempo libre (sin prisas, a tu ritmo).

19:30 – 20:00. Presentación del Curso-Retiro

20:00 – 21:00. SESION PRÁCTICA FORMATIVA

21:00 – 22:00. Cena (incluye práctica de comunicación consciente).

22:00 – 23:00. SESION PRÁCTICA FORMATIVA – MEDITACIÓN DEL ANOCHECER

23:00. Silencio

SABADO

8:30 – 9:00. Meditación del amanecer.

9:00 – 10:00. Desayuno (incluye práctica de silencio).

10:00 – 13:30. SESION PRÁCTICA FORMATIVA

14:00 – 15:30. Almuerzo (incluye práctica de silencio y alimentación consciente).

15:30 – 16:30. Descanso

16:30 – 18:00. SESION PRÁCTICA FORMATIVA

18:30 – 20:00. SESION PRÁCTICA FORMATIVA

20:00 – 20:30. Práctica de silencio riguroso y tiempo libre

20:30 – 22:00. Cena (incluye práctica de silencio riguroso).

22:00 – 22:30. Meditación nocturna

22:30. Silencio

DOMINGO

8:30 – 9:30. Meditación del amanecer.

9:30 – 10:30. Desayuno (incluye práctica de silencio riguroso).

10:30 – 12:00. SESION PRÁCTICA FORMATIVA

12:30 – 14:00. Prácticas de meditación guiada.

14:00 – 16:00. Comida (incluye práctica compasiva de humanidad compartida y gratitud).

16:00 – 18:00. Horario libre, cierre y despedida.

RINCONES PARA LA MEDITACION Y SILENCIO

Espacio rural bioconstruido y equipado con todo lo necesario para lograr un  elevado nivel de confort , cuidado con cada detalle para conseguir un espacio a la vez que bello, cómodo y funcional.

Rincones “mágicos” como la cascada, la era o el mirador, donde podrás aislarte y disfrutar de sus diferentes ecosistemas como el vergel, el monte mediterráneo, el bosque de ribera, o el castañar, observando su riqueza botánica y faunística.

LA CASA RURAL

La finca de más de tres hectáreas de terreno, es el pequeño paraíso donde habitamos. Nos provee de buena parte de los alimentos que injerimos, pero sobre todo nos regala la pureza de su aire, la belleza de su paisaje y la atmósfera, el tempo, la calma, la energía que nos permite vivir intensa y sosegadamente. Siempre le estaremos agradecidos.

Es un deleite recorrer sus diferentes ecosistemas, con espesos bosques, surcados por senderos que te llevan a rincones de gran belleza, donde puedes solazarte con el murmullo del agua, las hojas mecidas por la brisa, los pájaros, los olores del bosque,…

Una de las características más notables es que aquí se aprecian con total claridad los diferentes cambios estacionales con sus ritmos, colores, sonidos y aromas que nos envuelven en un mundo de sensaciones.

La casa ha sido equipada con todo lo necesario para lograr un elevado nivel de confort, hemos cuidado cada detalle para conseguir un espacio a la vez que bello, cómodo y funcional. Se han minimizado las barreras arquitectónicas para facilitar la accesibilidad.

Se trata de un edificio bioconstruido de 120m2 de superficie, con dos plantas.

✅ El alojamiento será en habitaciones de uso compartido:

• Tres habitaciones dobles
• Dos habitaciones triples.

EL PROFESOR

(Nacho Luque)

Años de experiencia en la práctica personal y la docencia con especialización exclusiva en el Mindfulness, Meditación

PRECIO POR PERSONA

El coste total del Retiro incluye:

• Asistencia al programa completo de actividades.
• Alojamiento.
• Pensión completa.
• Impuestos, factura y certificado de asistencia.

✅ Alojamiento en HABITACIÓN DE USO COMPARTIDA: 225 € (Forma de Pago: 75€ al reservar, resto durante el retiro)

El curso de Mindfulness FLOW está compuesto de 4 SESIONES (denominados módulos) de 3,5 horas cada una. 

Lo recomendable es que realices una sesión al mes, durante cuatro meses, pero puedes variar el ritmo a tu gusto, hay fechas durante todo el año para el resto de las sesiones (2, 3 y 4).

Cada módulo se imparte en una sola sesión presencial de 3,5 horas.

4 Sesiones (módulos) de 3,5 horas, una al mes

Se trata de un formato muy cómodo, fluido y eminentemente práctico.

 Cada Módulo formativo Incluye:

• 1 Sesión de 3,5 horas
• Plan de entrenamiento para 30 días (meditaciones, vídeos, textos, etc)

Durante este día de práctica intensiva de mindfulness, dejaremos de lado nuestro habitual andar y hacer cosas, a favor de prestar atención momento a momento. Tendrás la oportunidad de practicar mindfulness en silencio por un día, permitiéndote experimentar un sentido más profundo de conciencia y expandir tu práctica de una manera única.

Imagina un día completo de conectar con tus necesidades reales, descansar, recuperarse y contemplar una porción de vida, sin interrupciones ni distracciones.

Sin embargo, este día de meditación es más que descanso y relajación (aunque es un buen efecto secundario). Se trata de darte el espacio para escuchar a fondo tu propia sabiduría innata, para recordar lo que es realmente importante para ti, conectar con tu necesidad más básica, conectar contigo mismo.

El almuerzo será una parte integral del día. El silencio te permite conectar con la comida de una forma distinta e inspiradora. Quedan al descubierto, para que los observes y aprendas de ellos, nuestros impulsos y patrones de comportamiento habitual.

Participaremos en una variedad de meditaciones formales guiadas durante ocho horas y hacia el final del día habrá oportunidad romper el silencio e intercambiar experiencias si así lo deseas.

• LUGAR: Centro HIGEA (Inmediaciones de Coria del Río) Parking en el interior.

• AGENDA:

  • 10:00 llegada.
  • 10:15 a 11:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 11:30 a 12:00 Desayuno en silencio y paseo por zonas exteriores.
  • 12:00 a 14:00 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 14:00 a 15:00 Almuerzo en silencio (en el exterior, si la climatología lo permite)
  • 15:00 a 17:30 Práctica Mindfulness (meditaciones guiadas)
  • 17:30 a 18:00 Salida del silencio, reflexiones y despedida.

• PRECIO: 65 € (almuerzo incluido) 

• PLAZAS: 22

(Curso 2022/2023)

Conscientes de la importancia de cultivar la calma, amabilidad y gestión emocional desde edades tempranas, ponemos a tu disposición nuestra experiencia, como profesores de mindfulness, en formato de escuela permanente presencial para niños y adolescentes.

• Desde los 6 años
• Una sesión semanal de 60 minutos
• Escuela permanente de septiembre a junio
• Sesiones de lunes a viernes
• Opción de asistir en Tomares y en Triana
• Importe de la mensualidad 50€
• Formato presencial bilingüe 
• Grupos reducidos

HORARIOS y UBICACIONES

¿Por qué deben nuestros hijos aprender a practicar Mindfulness?

Al igual que practicar deporte nos permite desarrollar la habilidad y la forma física, la práctica de Mindfulness permitirá desarrollar en el niño el control de su atención y con ello la gestión de sus emociones, haciéndole vivir el presente desde un estado de calma y consciencia.

Algunos de los beneficios destacables del mindfulness para niños son:

• Mejora del equilibrio emocional. Como sus mayores, los niños se ven arrastrados y mediatizados por sus pensamientos, sentimientos y emociones. A través de la práctica de Mindfulness los niños aprenden a ver, sentir y entender esos pensamientos y emociones como algo normal, que tan solo forma parte de ellos y que pueden gestionar. Entienden que ellos son mucho más que su emoción o su pensamiento. Entienden que pueden estar, por ejemplo, tristes y no pasa nada y que pueden “quitarse y ponerse” esa tristeza según el momento del día. Los niños que practican mindfulness tienen mayor facilidad para volver a una situación de equilibrio cuando se sienten tristes, angustiados o dolidos. Esto es una herramienta de gran utilidad para su desarrollo personal.
• Desarrollar la capacidad de resiliencia, al igual que el sol cae al finalizar el día y vuelve a levantarse con brillo y energía renovada al amanecer, nuestros niños deben aprender a recuperarse con brillo y energía renovada tras las caídas que tendrán en la vida, aprendiendo y centrándose en el momento presente, soltando el pasado y no angustiándose por el futuro.
• Mejorar la atención, es básico en la vida de nuestros hijos. No solo los convertirá en personas más eficientes, con mayor rendimiento académico, sino que aprenderán a saborear la vida, en cualquiera de sus momentos e instantes. Mejorar la atención les permitirá escuchar en lugar de oír, ver en lugar de mirar, saborear en lugar de comer y sobre todo sentir.
• Desarrolla la autobservación y el autoconocimiento. Mindfulness es un camino introspectivo que ayudará a nuestros hijos en su desarrollo como seres humanos, haciéndoles conscientes y aceptando de una forma liberadora sus capacidades, fortalezas y limitaciones.
• Potencia la bondad, el altruismo, la compasión hacia los demás y hacia uno mismo,así como otras habilidades sociales que buscan el bienestar del grupo: la empatía, la colaboración, la objetividad o la paciencia, por ejemplo.
• Aprender a frenar su mente. La mente de los niños, al igual que la de los adultos, simula un programa obsesionado con la supervivencia y como tal les plantea continuamente escenarios futuros negativos, precisamente para ponerlos en alerta, huir y luchar. Si nuestros hijos no aprenden a gestionar y frenar esa “lavadora” de pensamientos, sus intensidades emocionales se disparan y con ellas las respuestas fisiológicas de lucha o huida en su organismo, que cuando se hacen crónicas terminan pasándoles factura. Empiezan a dormir mal, tener problemas de estómago, de piel, etc. A través del mindfulness, nuestros hijos aprenden a frenar su mente y reducir la intensidad de sus respuestas emocionales y fisiológicas.
• Aprenden a responder en lugar de reaccionar. Se hacen más reflexivos y reducen su impulsividad, aumentando su autocontrol. Nuestros hijos aprenden a frenar antes de que sus sentimientos los lleven a comportamientos no deseables.

Contenido sesiones

• SEMANA 1: Atentos Aquí y Ahora: Introducción al Mindfulness
• SEMANA 2: El Músculo de mi Atención
• SEMANA 3: La Respiración y el Momento Presente
• SEMANA 4: La Respiración que Vive en la Barriga
• SEMANA 5: Explorando las Sensaciones Corporales
• SEMANA 6: Atención Plena y los 5 Sentidos
• SEMANA 7: Body Scan: Bajando de la Cabeza al Cuerpo
• SEMANA 8: El Cuentacuentos de la Cabeza (Intro al Concepto de Pensamientos)
• SEMANA 9: «Burbujas de la Mente»: Tomando Distancia de los Pensamientos
• SEMANA 10: Pensamientos que Ayudan
• SEMANA 11: Emociones como Olas del Mar
• SEMANA 12: Las Emociones son Bienvenidas
• SEMANA 13: Volviendo a la Calma en Momentos Intensos
• SEMANA 14: Mi Navidad Mindful
• SEMANA 15: Vivo con Gratitud
• SEMANA 16: Agradecimiento Activo
• SEMANA 17: Consecuencias de la Gratitud
• SEMANA 18: Identidad: Quién Soy
• SEMANA 19: Soy Amable Conmigo Mism@
• SEMANA 20: Autocompasión y Frases Compasivas
• SEMANA 21: Me Trato Bien y Me Cuido: Una Lección de Autocompasión
• SEMANA 22: Mis Sueños: Una Lección de Autoconocimiento
• SEMANA 23: Soy Amable con los demás
• SEMANA 24: En Tus Zapatos: Una Lección en Empatía
• SEMANA 25: Iguales pero Diferentes: Una Lección sobre la Diversidad y la Aceptación
• SEMANA 26: Estamos Juntos en Esto: Una Lección sobre la Humanidad Compartida
• SEMANA 27: Conflictos con Calma 
• SEMANA 28: Conflictos y el Perdón
• SEMANA 29: Mi Actitud, mi Responsabilidad
• SEMANA 30: Lidiando con la Frustración
• SEMANA 31: Perspectiva Positiva
• SEMANA 32: Las Maravillas de la Naturaleza
• SEMANA 33: Colores en el Cielo
• SEMANA 34: Mandalas de la Naturaleza
• SEMANA 35: Piedras en la Playa: Juegos que Entrenan la Atención
• SEMANA 36: Inhala en el Retrovisor

Para información y reservas puedes llamarme o escribirme directamente

Puedes visitar nuestras instalaciones en Triana ( Alfarería 27) o en Tomares

El curso de Mindfulness FLOW está compuesto de 4 SESIONES (denominados módulos) de 3,5 horas cada una. 

Lo recomendable es que realices una sesión al mes, durante cuatro meses, pero puedes variar el ritmo a tu gusto, hay fechas durante todo el año para el resto de las sesiones (2, 3 y 4).

Cada módulo se imparte en una sola sesión presencial de 3,5 horas.

4 Sesiones (módulos) de 3,5 horas, una al mes

Se trata de un formato muy cómodo, fluido y eminentemente práctico.

 Cada Módulo formativo Incluye:

• 1 Sesión de 3,5 horas
• Plan de entrenamiento para 30 días (meditaciones, vídeos, textos, etc)

Desde que en la década de los 60 el área de psicología de la Universidad de Stanford, California, (Dr. William F. Fry) sugiriera la risa como un interesante campo de estudio debido los procesos fisiológicos que esta conlleva, no han cesado las publicaciones al respecto, siendo cientos los artículos existentes, desde entonces, sobre los beneficios que la risa supone para la salud.

Se han estudiado los efectos de la risa alegre en la regulación hormonal, descubriendo que la risa ayuda al cerebro a regular las hormonas del estrés; cortisol y epinefrina. Así mismo se han descubierto vínculos entre la risa y la producción de anticuerpos y endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. Incluso la expectativa de que algo divertido se avecina es suficiente para producir efectos positivos.

Los beneficios de la risa.

La risa es buena para tu salud pues desencadena cambios físicos y emocionales saludables en el cuerpo.

• Relaja todo el cuerpo. Una buena carcajada alivia la tensión física y el estrés, dejando los músculos relajados hasta 45 minutos después.
• Estimula el sistema inmune. La risa disminuye las hormonas del estrés y aumenta las células inmunes y los anticuerpos que combaten las infecciones, lo que mejora su resistencia a las enfermedades.
• Desencadena la liberación de endorfinas, los químicos naturales para sentirse bien del cuerpo. Las endorfinas promueven una sensación general de bienestar e incluso pueden aliviar temporalmente el dolor.
• Protege el corazón. La risa mejora la función de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a protegerlo contra un ataque cardíaco y otros problemas cardiovasculares.
• Aligera la carga pesada de la ira. Nada disipa la ira y el conflicto más rápido que una risa compartida. Mirar el lado divertido puede poner los problemas en perspectiva y permitirle pasar de las confrontaciones sin aferrarse a la amargura o al resentimiento.

Taller de Risoterapia en Sevilla.