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Formación de Mindfulness y Terapia Cognitiva

intenta talar un árbol con un hacha sin filo…

¿Cuántos golpes necesitarías?

Si me dieran 5 horas para talar un árbol, pasaría 4 afilando el hacha

¿Y qué tiene que ver esto con tus problemas? Pues todo. Seguro que ya te cansaste de intentarlo y que nada cambie. Siempre lo mismo.

Estrés, ansiedad, irritabilidad

Todos hemos estado ahí, pensando en «arreglar» nuestros problemas sin entender, primero, por qué nos sentimos así.

Sin entender, si el recurso que empleamos (la reacción, el impulso) es el adecuado.

¿Qué hacer? Plantéate mejor, qué estás haciendo, que no funciona, y deja de hacerlo.

Es como intentar talar ese árbol con tu hacha sin filo… ¿imaginas el esfuerzo y el desgaste?

Dedicar tiempo a entender por qué sientes lo que sientes puede ahorrarte un montón de energía en intentos fallidos de «arreglar» tus problemas.

Esta Formación de Mindfulness y Terapia Cognitiva no es un «arreglo rápido» (ya existen suficientes gurús vendiendo eso). Es un espacio para, afilar el hacha de tu autoconocimiento y enfrentarte a tus emociones como un profesional, aprendiendo a domarlas. Porque cambiar es genial, pero solo después de saber qué estás cambiando, cómo, por qué y para qué.

en dos meses conseguirás:

Semana 1: APRENDER A DESACTIVAR EL PILOTO AUTOMÁTICO MENTAL
¿Y si tu mente no estuviera en piloto automático? Descubrirás que puedes tomar el control y dejar de vivir en «modo zombie».

Semana 2: COMPRENDER Y APRENDER A GESTIONAR EMOCIONES
¿Es posible que tus emociones no te dominen? Sí, aunque suene increíble, puedes empezar a gestionarlas sin que te secuestren.

Semana 3: APRENDER A DESARMAR EL SESGO NEGATIVO DE NUESTRA MENTE
¿Realmente todo es tan malo? Spoiler: no, y aquí aprenderás a cuestionar ese sesgo negativo que insiste en pintarlo todo gris.

Semana 4: DEJAR DE SOMATIZAR EN EL CUERPO EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
¿Tu cuerpo lleva cargando con todo el estrés? Tal vez sea hora de soltar y aprender a liberar esas tensiones innecesarias.

Semana 5: APRENDER A TERMINAR CON LA IMPULSIVIDAD Y A DEJAR DE HACER LO QUE NO TE FUNCIONA
¿Hasta cuándo vas a reaccionar impulsivamente? Es posible ponerle fin y, de paso, dejar de repetir lo que no te ayuda.

Semana 6: COMPRENDER EL TRUCO DEL PENSAMIENTO Y APRENDER A DESARMAR EL RUIDO MENTAL
¿Podrías ver tus pensamientos solo como pensamientos? Exacto, desmonta el ruido mental y desactiva ese truco de la mente.

Semana 7: APRENDER A MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO, MOTIVACIÓN Y FUERZA DE VOLUNTAD
¿Y si tu motivación no dependiera del estado de ánimo? Aquí encontrarás las claves para subir el ánimo y fortalecer tu fuerza de voluntad.

Semana 8: APRENDER A IMPLANTAR EL HÁBITO Y ASENTAR LOS CAMBIOS PARA SIEMPRE
¿Cómo puedes hacer que los cambios se queden? Aquí aprenderás a integrar el hábito, para que todo lo aprendido sea parte de tu vida diaria.

Tú verás…

próxima edición:

sobre esta formación:

Una maravilla de formación basada en la relación; pensamiento <-> emoción y nuestra capacidad de gestionar a través del mindfulness los impulsos y reacciones generados.

No se trata sólo de apagar un fuego, sino además, entender qué genera el incendio para intentar prevenirlo.

 La formación incluye:

• 8 SEMANAS de formación, 8 SESIONES (DIRECTO ONLINE)
• 8 SEMANAS de acceso al Campus Virtual (Aula365) con participación en sesiones adicionales de meditación, reflexión, seguimiento y práctica guiada, tutorías, yoga, etc.
• 8 GRABACIONES (una grabación de cada sesión. Cada sesión es grabada y entregada a los participantes en la misma.)
• Material para seguimiento y trabajo en casa (meditaciones, vídeos, textos, etc.)

Fechas de cada sesión y contenidos

• Sesión 1: miércoles 27 NOVIEMBRE de 18:00 a 20:30. La primera sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva introduce los fundamentos de la atención plena y su aplicación en la vida diaria para mejorar el bienestar mental y emocional. Los participantes comienzan a familiarizarse con la meditación como una herramienta para desarrollar la conciencia del momento presente, aprendiendo a observar sus pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgarlos. Esta sesión inicial se enfoca en reconocer cómo los patrones automáticos de pensamiento, especialmente aquellos relacionados con el estrés y la ansiedad, influyen en el estado emocional. A través de ejercicios prácticos, se empieza a desarrollar la capacidad de pausar y reflexionar antes de reaccionar, promoviendo una mayor claridad mental y equilibrio emocional. También se introducen conceptos de autocompasión y amabilidad hacia uno mismo, que serán clave para el resto del curso. Este primer encuentro establece las bases para un proceso de cambio gradual en la relación con los propios pensamientos y emociones.

• Sesión 2: miércoles 4 DICIEMBRE de 18:00 a 20:30. La segunda sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se centra en la identificación de los patrones automáticos de pensamiento que suelen surgir cuando estamos bajo estrés o ansiedad. Los participantes aprenden a través de la práctica de la atención plena a notar cómo estos pensamientos automáticos pueden influir en sus emociones y comportamientos sin que se den cuenta. La meditación se convierte en una herramienta para observar los pensamientos sin reaccionar a ellos, permitiendo una mayor claridad mental y equilibrio emocional. Durante esta sesión, se introduce la idea de que no todos los pensamientos son hechos, y se enseña cómo desafiar las creencias limitantes y los juicios automáticos que generan malestar. También se trabaja en el cultivo de la autocompasión, promoviendo una relación más amable con uno mismo y con los desafíos que se presentan en el día a día. Esta sesión es clave para empezar a romper el ciclo de reactividad mental y emocional.

• Sesión 3: miércoles 11 DICIEMBRE de 18:00 a 20:30. La tercera sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva profundiza en la relación entre el cuerpo y la mente, enfocándose en cómo las sensaciones corporales pueden ser una señal temprana de estrés o malestar emocional. A través de la meditación de escaneo corporal, los participantes aprenden a sintonizar con su cuerpo, reconociendo tensiones o incomodidades que a menudo pasan desapercibidas. Este proceso de conciencia corporal les ayuda a identificar cómo las emociones y los pensamientos impactan físicamente, permitiéndoles responder de manera más consciente y saludable ante situaciones estresantes. También se exploran técnicas para interrumpir el ciclo de reactividad automática, promoviendo una mayor claridad mental y equilibrio emocional. La sesión refuerza la importancia de prestar atención a las señales corporales como una forma de cuidar el bienestar general, fomentando la autocompasión y la regulación emocional. Esta práctica resulta clave para mejorar la relación con el propio cuerpo y las emociones en el día a día.

• Sesión 4: miércoles 18 DICIEMBRE de 18:00 a 20:30. La cuarta sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se enfoca en cómo lidiar con la reactividad emocional y las respuestas automáticas a situaciones estresantes. Los participantes aprenden a reconocer los desencadenantes emocionales que suelen llevar a reacciones impulsivas o desadaptativas, y se les enseña a responder de manera más consciente y equilibrada. La práctica de la atención plena se convierte en una herramienta esencial para observar estas reacciones antes de que se activen, lo que permite una mayor claridad mental y una toma de decisiones más reflexiva. Durante esta sesión, se introducen ejercicios específicos que ayudan a desarrollar la capacidad de detenerse y respirar antes de reaccionar, reduciendo así el impacto del estrés en la vida cotidiana. También se trabaja en el cultivo de la autocompasión para gestionar mejor los momentos de frustración o dificultad, favoreciendo un estado de equilibrio emocional y mayor bienestar mental.

• Sesión 5: miércoles 8 ENERO de 18:00 a 20:30. La quinta sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se centra en cómo gestionar pensamientos repetitivos y preocupaciones, abordando los patrones automáticos de rumiación que suelen amplificar el estrés y las emociones negativas. En esta etapa, los participantes aprenden a observar estos pensamientos sin involucrarse en ellos, reconociendo su naturaleza pasajera mediante la práctica de la atención plena. La meditación se convierte en una herramienta clave para generar mayor claridad mental y reducir la reactividad ante los pensamientos intrusivos, lo que ayuda a disminuir la ansiedad y promover un estado de equilibrio emocional. Además, se introducen técnicas cognitivas que permiten replantear las preocupaciones de manera más constructiva y realista, fomentando una actitud más flexible y menos rígida ante los problemas. Esta sesión es fundamental para romper el ciclo de la rumiación y aprender a interactuar de manera más saludable con los pensamientos y emociones que surgen en el día a día.

• Sesión 6: miércoles 15 ENERO de 18:00 a 20:30. La sexta sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se enfoca en comprender cómo gestionar el cansancio, el estrés y la falta de motivación de manera efectiva. En este punto del curso, los participantes aprenden a identificar señales tempranas de agotamiento físico y emocional, utilizando la meditación y la atención plena para responder de manera consciente a estos estados. Se enseña cómo cultivar la energía y la motivación mediante la autorregulación y la autocompasión, en lugar de caer en patrones automáticos de sobreesfuerzo o evasión. Además, se exploran estrategias para mantener un equilibrio entre la acción y el descanso, ayudando a los participantes a reconocer cuándo es necesario hacer una pausa y cuidar de su bienestar. Esta sesión es fundamental para desarrollar la capacidad de prevenir el agotamiento y encontrar maneras más sostenibles de relacionarse con las demandas diarias, tanto en el trabajo como en la vida personal, reduciendo así el impacto del estrés crónico.

• Sesión 7: miércoles 22 ENERO de 18:00 a 20:30. La séptima sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se centra en el concepto de cómo relacionarse de manera efectiva con las emociones difíciles y los estados de ánimo negativos. En esta etapa del curso, se profundiza en la práctica de la meditación y la atención plena para identificar patrones emocionales y pensamientos recurrentes que pueden desencadenar malestar o estrés. Los participantes aprenden a observar estos patrones sin dejarse llevar por ellos, cultivando una mayor capacidad de responder en lugar de reaccionar automáticamente. La autocompasión sigue siendo un elemento clave, permitiendo que las personas enfrenten sus emociones con amabilidad y aceptación en lugar de resistencia o juicio. Además, se exploran estrategias cognitivas para reinterpretar situaciones estresantes de manera más equilibrada, reduciendo así el impacto emocional y promoviendo una mayor claridad mental. Esta sesión es crucial para consolidar la capacidad de responder de manera más saludable y consciente ante los desafíos emocionales de la vida diaria.

• Sesión 8: miércoles 29 ENERO de 18:00 a 20:30. La octava sesión de Mindfulness y Terapia Cognitiva se enfoca en integrar todas las prácticas aprendidas a lo largo del curso para consolidar una forma de vida más consciente y equilibrada. En este punto, se profundiza en cómo mantener la práctica de la meditación y el mindfulness a largo plazo, incorporándola en la rutina diaria para prevenir la recaída en patrones de pensamiento y emociones negativas. También se exploran estrategias para enfrentar situaciones difíciles con una mayor claridad mental y autocompasión, reduciendo el estrés y la ansiedad de manera más efectiva. La sesión refuerza la importancia de la autorreflexión y el uso de herramientas cognitivo-conductuales para gestionar las emociones de forma saludable. Además, se anima a los participantes a seguir cultivando la atención plena en su día a día, fomentando una relación más amable con uno mismo y los demás.

Precio de la formación:

Precio completo: 295 € (fraccionado en tres pagos):

• 95 € al reservar
• 200 € en dos pagos
• Puedes abonar esta formación con tu saldo acumulado del Aula365

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Preguntas Frecuentes

✔️ ¿Qué ocurre si no puedo asistir a una sesión?
No, pasa nada. Las sesiones se graban, así que podrás verla en diferido cuando desees.

✔️ ¿Necesito experiencia previa en mindfulness o terapia cognitiva para hacer este curso?
No, para nada. Aquí no venimos a hacer exámenes de lo que ya sabes, sino a descubrir juntos nuevas maneras de afrontar el día a día. Este curso está diseñado para cualquier persona que quiera aprender a entender sus emociones y pensamientos, ya sea novato o con algo de experiencia.

✔️ ¿Qué pasa si no tengo tiempo para hacer el curso cada semana?
Entendemos que a veces la agenda se llena. Por eso, cada sesión está diseñada para que puedas aplicarla a tu ritmo, y en caso de que te hayas saltado alguna semana, no te preocupes: siempre puedes retomarla más adelante. La idea es que avances sin presión y veas cambios reales, no que completes un cronograma perfecto.

✔️ ¿Cuánto tiempo tengo que dedicarle cada semana?
Alrededor de una dos horas y media para las sesiones. Y unos 60 minutos diarios en diversos momentos del día para ir realizando e integrando las practicas propuestas, pero no te preocupes, no es tanto como parece.

Si quieres aplicar lo aprendido a tu vida diaria, eso depende de ti. No te estamos pidiendo que medites en una cueva, sino que integres estos conceptos en el tiempo que ya tienes, como cuando estás en el transporte o incluso mientras haces una pausa en el trabajo.

✔️ ¿Voy a tener acceso al material después de que termine el curso?
¡Sí! Todo el material estará disponible para que puedas revisarlo cuando quieras. Esto no es como esas series que desaparecen de la plataforma justo cuando las necesitas. Aquí te quedará el contenido para que vuelvas a afilar tu hacha cuando lo necesites.

✔️ ¿Este curso va a resolver todos mis problemas?
Ojalá existiera esa solución mágica, pero no. Lo que vas a obtener aquí son herramientas y habilidades para gestionar tus emociones y pensamientos de una forma mucho más efectiva y consciente. Resolver “todos” tus problemas es ambicioso; aprender a enfrentarlos de una manera más tranquila y clara, eso sí es posible.

✔️ ¿Qué pasa si siento que no estoy progresando?
Es completamente normal. A veces, el progreso no es lineal, y sentir que no avanzas es parte del proceso de aprendizaje. En lugar de enfocarte en “ver resultados ya”, la idea es que confíes en la práctica y en las pequeñas mejoras. Es como afilar el hacha: no parece que haga una gran diferencia hasta que vuelves al árbol y… ¡zas! Ahí lo sientes.

✔️ ¿Puedo hacer el curso aunque nunca haya hecho meditación?
Absolutamente. El curso incluye introducciones claras y prácticas guiadas, por lo que no necesitas experiencia previa. Piensa en esto como aprender a andar en bici; al principio parece un desafío, pero una vez que le coges el truco, te das cuenta de lo útil que es.

✔️ ¿Qué pasa si tengo una duda o necesito ayuda durante el curso?
Estoy aquí para ayudarte. Puedes consultarme en cualquier momento. Además, tendrás acceso a una comunidad de apoyo donde compartir tus experiencias, retos y logros. No estarás solo en este viaje.

✔️ ¿Realmente necesito ocho semanas para afilar el hacha emocional?

Cualquier entrenamiento que realices diariamente, durante dos meses, de forma constante, da su fruto.
Sabemos que suena largo, pero los cambios profundos requieren tiempo. No se trata solo de aprender una técnica o leer un par de frases motivadoras. Este es un proceso que busca que entiendas y transformes tu forma de pensar y sentir, y eso, créenos, vale cada una de las semanas que le dediques.

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(*) esta formación Online de Mindfulness y Terapia Cognitiva está basada e inspirada en el MBCT pero no es el MBCT. Si deseas realizar el MBCT original en formato presencial no dudes en contactarme o apuntarte AQUI.