A continuación te dejo un tercer recopilatorio ampliado del primer bloque de mails que te he ido enviando con audios, textos, vídeos, etc relativos al MODULO 1. Siempre podrás acceder a esta página y tener la información actualizada.

*1.1*************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (1)*

Lo primero, es lo primero…:-)
http://goo.gl/vSnfNg

*1.2**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (2)*

Vamos empezando? Te dejo este primer audio guiado de tan solo *3 minutos*, para que no tengas excusas 🙂
Te resultará especialmente útil si tienes dificultades para encontrar un momento, crear el hábito, etc. Dividida en dos bloques, el primero guiado (3 minutos) va seguido de un segundo bloque (7 minutos) sólo con música de fondo (mantra Ra Ma Da Sa), de forma que bien puedes hacer sólo los tres primeros minutos (a ser posible varias veces al día ) o bien continuar la grabación completa durante los 10 minutos. La puedes descargar aquí http://goo.gl/6oS4WH pero también te la enviaré como audio tras este mensaje para que la puedas llevar siempre en el móvil.

Espero que te sea de utilidad.

Te propongo que la realices como mínimo *dos o tres veces al día*. Verás todo lo que empieza a llegar…??
*1.3**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (3)*

Te dejo unos breves consejos para reducir las resistencias que pudieras encontrar tus primeros días de mindfulness.

http://goo.gl/DPX9FQ

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Hola nuevamente, tan solo comentarte que mantenemos abierto un grupo de whatsapp donde intercambiar consultas y dudas habituales sobre la práctica que vamos viendo en los diferentes módulos. Como esto de los grupos de WhatsApp es algo muy personal, no suelo agregar a nadie a no ser que me lo solicite, por eso si crees que te puede interesar pincha en este enlace: https://chat.whatsapp.com/8c0snC90ZTz8RyyAeXd6sL y te agregas automáticamente.

No vayas a sentir el más mínimo compromiso, de hecho si entras y ves que no te interesa te puedes salir sin ningún tipo de problema. No serías el primero 🙂
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*1.4**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (4)*

¿Cómo va ese jugar con la mente?

Dale un vistazo a esto, creo que te gustará: http://goo.gl/xERKSH

*1.5**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (5)*

Teoría y Ejercicio de práctica Reflexiva del módulo 1:
“Tus zonas de CONTROL, INFLUENCIA y NO CONTROL”

puedes acceder al texto en mi blog: http://goo.gl/7eIVS9

o descargarlo en pdf aquí: https://goo.gl/QwVZ8b

No dejes de realizar el ejercicio.!

*1.6**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (6)*

¿Cómo llevas la *práctica informal*?
Es muy sencillo y fundamental. En esos pequeños instantes del día en que esperamos (semáforo en rojo, microondas, ascensor, bus, etc…) ,rompe ese automatismo de la mente que nos lleva a donde ella quiere. Se tú quien dirija la atención durante esos segundos a “sentir” el contacto de tu cuerpo con el entorno (volante, encimera, ropa) o simplemente realiza dos o tres respiraciones “conscientes” sientiendo el aire entrar y salir.

Te dejo un enlace donde te lo explico con más detalle:
https://goo.gl/5mc6fX

Otro tipo de propuesta informal es esta que te dejo en este enlace: http://goo.gl/WyI6Ys

*1.7**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (7)*

¿Vas identificando cuáles son tus leones ???
Dale un vistazo a esto: http://goo.gl/uZ2eex

*1.8**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (8)*

Ya debes ir incrementando la duración de las sesiones formales. Te dejo una *meditación guiada de 10 minutos* (para que la lleves en el móvil). Por supuesto la puedes ir compaginando con la anterior de 3 minutos. En unos días te enviaré otra de más duración.

https://tumindfulness.com/2016/04/30/meditacion-10-minutos-de-momento-presente/
Si tienes problemas para descargarla dímelo.

**********************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (un truquillo 🙂 )*

Vale, ya sabemos que realizar nuestra práctica informal en varios instantes a lo largo del día es muy importante y sencillo, sin embargo…

*se me olvida continuamente…!*

¿a ver si esto te ayuda? https://goo.gl/b7UHBi
*1.9**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (9)*

Hola.! Seguro que estos últimos días has estado practicando. Ponte nota.!
¿Me lo cuentas en 15 segundos?
Pincha AQUÍ>> https://mindfulness1.typeform.com/to/O71DyT

*1.10**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (10)*

lo prometido es deuda. ¿recuerdas qué nota te pusiste? Aquí: (https://goo.gl/3jcOrv) puedes encontrar la mota media del grupo y sacar muchas conclusiones. Seguro que te ayuda a mejorar.

Si te apetece cuentame tus conclusiones…

Dentro de unos días repetimos el ejercicio y verás la evolución.

*1.11**************************
*>>Tumindfulness Módulo 1 (11)*

¿Hiciste tu PRIMER EJERCICIO REFLEXIVO?

Venga animate, si aun no lo has hecho, y piensa en una situación de tu vida que actualmente te genere temor, inquietud, que te preocupe, etc. reflexiona sobre ello e intenta descomponer sus distintos elementos y clasificarlos en cada zona, y si te apetece, accede aquí: https://mindfulness1.typeform.com/to/nGF9cW (es anónimo) y escríbelo. Recuerda que la práctica reflexiva es uno de los tres pilares en la practica de mindfulness y que te permite agilizar muchísimo en los avances.

Te vuelvo a dejar el texto completo por si no lo encuentras 🙂 aquí: http://goo.gl/7eIVS9

**1_12*****************

*>>Tumindfulness Módulo 1 (12)*

Recapitulando… ¿tienes ya claro de qué va esto del mindfulness? ??

¿A ver si estamos de acuerdo?:

Por cierto si te apetece dejarme un breve comentario es esa entrada sobre *los avances* que en tu vida esté suponiendo mindfulness, te quedaría muy agradecido por ayudarme a divulgarlo. ??
**1_13*****************

*>>Tumindfulness Módulo 1 (13)*

Hoy te propongo una meditación informal diferente. Necesitas 20 minutos 🙂
Se trata de que te sientes relajadamente y durante ese tiempo visualicéis estos fragmentos con toda la atención puesta en sentir realmente la carga de profundidad de sus mensajes: https://www.facebook.com/centromindfulness/posts/1890746004486348

*1.14**************************
*>>Tumindfulness Mod.1_14*

Un poco de *poesía* te puede ayudar

Te adjunto enlace para descargarte un breve poema de Thich Nhat Hanh que constituye una excelente práctica informal con la respiración. https://goo.gl/W7izMa

Son solo 12 palabras fáciles de recordar y que puedes repetir mentalmente mientras respiras tan sólo… 6 veces…

Recuerda que para que FB te permita descargarlo, primero debes haberte agregado al grupo donde voy subiendo documentos de interés que pueden ayudarte en tu práctica del día a día. https://goo.gl/aMghHc

*1.15**************************
*>>Tumindfulness Modódulo 1 (15)*

*¿Recuerdas el mantra ANANDA?*
Quizás poco a poco le vayas encontrando más sentido…
https://goo.gl/kqnehZ
*1.16**************************
*>>Tumindfulness Modódulo 1 (16)*

Os propongo un ejercicio de meditación muy simple pero muy muy potente. El grado de concentración que alcanzas es muy potente y constituye un excelente “entrenamiento” para meditaciones más complejas que ya irán llegando.

https://www.facebook.com/groups/1696654930576692/permalink/1775295399379311/

Luego me contáis 🙂

Recuerda que para visualizarlo, primero debes haberte agregado al grupo de descargas en https://goo.gl/aMghHc

 

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