Programa de 8 semanas MBRP – Prevención de recaídas en conductas adictivas basada en Mindfulness 

MBRP es un programa que integra prácticas de meditación de “conciencia plena” con la tradicional prevención de recaídas (RP). Es la integración de un tratamiento preventivo de recaídas basado en técnicas cognitivo-conductuales estándar junto con prácticas de meditación mindfulness, esta incluye la identificación de los desencadenantes personales así como de las situaciones en las que los participantes son especialmente vulnerables, junto con habilidades practicas para poner en marcha en tales situaciones, junto con esas habilidades, los participantes aprenden prácticas de atención consciente que favorecen un incremento de darse cuenta así como un cambio en la forma de relacionarse con todas las experiencias tanto internas (emociones, pensamientos, sensaciones) como externas (claves del entorno), favoreciendo un mayor sentido de elección, compasión y libertad. 

El programa esta fundamentado en prácticas de reducción del estrés basadas en mindfulness (MBSR; Kabat-Zinn, 1990), terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT; Segal, Williams & Teasdale, 2002) y el protocolo de prevención de recaídas de Daley y Marlatt (2006)  

METODOLOGÍA y CONTENIDO

El curso incluye un programa de entrenamiento diario con ejercicios de relajación, meditación, yoga suave y explicaciones útiles sobre las bases de la recaída en adicciones, asignación de ejercicios entre sesiones y práctica personal diaria a modo de profundizar lo aprendido, revisión en sesión de prácticas en casa, en un total de 1 sesión de presentación del programa de 1 h de duración, 8 sesiones experienciales de 3 horas aproximadamente (de forma progresiva y sistemática) más un día de practica intensiva de 8 h en un lugar tranquilo y reservado a ser posible en plena naturaleza. 

SESIONES DEL PROGRAMA: 

SESIÓN 1: PILOTO AUTOMÁTICO Y RECAÍDA

En esta primera sesión, discutimos el modo “piloto automático” o la tendencia a comportarse de manera mecánica o inconsciente, sin una completa consciencia de lo que se está haciendo y lo centramos, en concreto, en relación al consumo de alcohol o de drogas (siguiendo los deseos e impulsos de modo “automático”, sin ser consciente). Empezamos esta exploración con un ejercicio llamado exploración corporal para practicar el prestar atención, a propósito, al cuerpo.

SESIÓN 2: CONSCIENCIA DE DESENCADENANTES Y DESEOS

Esta sesión se centra en aprender a percibir los desencadenantes, deseos y pensamientos sobre el consumo sin tener que seguirlos automáticamente. Nos centramos en el reconocimiento de los desencadenantes y en cómo se experimenta la reacción del cuerpo, en concreto, las sensaciones, pensamientos y emociones que, tan a menudo, acompañan al deseo. Empezamos a utilizar el mindfulness para conseguir una mayor consciencia de este proceso, por lo general, automático, aprendiendo a experimentar los deseos e impulsos de tal manera que puedan aumentar nuestras posibilidades de decidir cómo respondemos ante ellos.

SESIÓN 3: MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

Descubrimos la zona “SOBRIA” como un modo de ampliar las características de la consciencia plena desde una práctica formal –sentados o tumbados– a las situaciones diarias que nos podamos encontrar. Esto puede ayudarnos a “permanecer con” las diferentes sensaciones físicas que surjan, incluyendo aquellas asociadas a los deseos y a los impulsos sin tener que reaccionar de una manera que nos perjudique. En esta sesión, empezamos a practicar, sentados, la meditación formal.

SESIÓN 4: MINDFULNESS EN SITUACIONES DE ALTO RIESGO

Nos centramos en estar presentes en situaciones o con personas que, previamente, han estado asociadas al consumo de sustancias, utilizando la atención consciente para aprender a sentir las presiones o impulsos para consumir sin que desemboquen en una búsqueda automática de sustancias. Identificamos los riesgos individuales de recaída y exploramos distintas maneras de desenvolvernos frente a la intensidad de los sentimientos que surgen en las situaciones de alto riesgo.

SESIÓN 5: ACEPTACIÓN Y ACCIÓN EFICAZ

Por lo general, puede parecer una paradoja el hecho de aceptar pensamientos, sentimientos y sensaciones indeseables. Sin embargo, este puede ser el primer paso hacia el cambio. La aceptación de la experiencia presente es una base importante para un verdadero cuidado de uno mismo así como para ver con mayor claridad la mejor acción a emprender. Practicamos técnicas como la “zona para respirar” y nos centramos en utilizarlas en las situaciones comprometidas. Esta sesión incluye desde el hecho de darse cuenta de las señales de alarma, hasta desarrollar la habilidad de detenerse para iniciar una acción eficaz tanto en las situaciones de alto riesgo como en la vida cotidiana.

SESIÓN 6: VER LOS PENSAMIENTOS COMO PENSAMIENTOS

Exploramos, además, la consciencia de los pensamientos y nuestra relación con ellos, centrándonos en experimentar los pensamientos, simplemente, como tales pensamientos (incluso aunque nos puedan parecer la verdad). Consideramos el papel que juegan los pensamientos en el ciclo de recaídas, los pensamientos concretos que parecen ser especialmente problemáticos y la forma de trabajar más eficazmente con ellos.

SESIÓN 7: AUTO-CUIDADO Y ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO

Esta sesión se centra en las señales individuales de alarma frente a las recaídas y en la mejor manera de responder cuando tales señales de alarma aparezcan. Esto incluye una discusión sobre alternativas para un estilo de vida más amplio, equilibrio, autocompasión y la importancia de incluir actividades saludables como parte de una vida plena y sana.

SESIÓN 8: APOYO SOCIAL Y CONTINUACIÓN DE LA PRÁCTICA

En esta última sesión revisamos las destrezas y prácticas aprendidas a lo largo del curso y discutimos la importancia de organizar un sistema de apoyo. Reflexionamos sobre lo que hemos aprendido en el curso y compartimos planes individuales para incorporar la práctica de la atención consciente a la vida diaria.

SESION 9. RETIRO

Sesión extra en formato de retiro de practica. Un día completo (8 horas) Sábado o Domingo entre la sesión 5 y 7. 

FECHAS Y HORARIO:

✅ En TRIANA: Tardes de los JUEVES (inicio: 19 MARZO):ocho semanas, ocho sesiones, una cada jueves de 17:30 a 20:30 GRUPO COMPLETO

RESERVA de plaza y FORMA DE PAGO

✅ El precio del curso curso completo de 8 sesiones (3 horas/sesión) + la sesión 9 (Retiro silencio compasivo 8 horas) tienen un precio de 360 € e incluyen manual del curso, audios y certificación reconocida.

Puedes abonarlo de la siguiente forma:

✅ CONFIRMACION RESERVA IMPORTANTE

Para formalizar la reserva, necesitaría que realices un ingreso a cuenta por un importe de 60 € a descontar del importe total del curso.

• BBVA: (BBVAESMM)
• ES83 0182 7941 8202 0153 7847
• BENEFICIARIO: Centro Mindfulness Sevilla
• CONCEPTO: “MBRP + tu nombre y apellidos”

El resto del importe puedes fraccionarlo de la siguiente forma si te resulta más cómodo:

• ✅ HASTA LA FECHA DE INICIO :150 € (en varias veces si lo deseas)
• ✅ DURANTE EL CURSO : 150 € (en varias veces si lo deseas)

¿QUIEN LO IMPARTE?

PROFESOR: Benito Bermúdez Holguín formado por las principales metodologías de Mindfulness: MYACT, MBSR, MBRP, MSC, ME-CL, MBTB, MBPM, profesor de yoga RYT 200 acreditado por Yoga Alliance especializado en Yoga informado en trauma, siguiendo estándares internacionales de calidad por distintas universidades, experto en nutrición crudivegana, naturopata, mediador y facilitador de grupos