La respiración cuadrada es una técnica de respiración que se utiliza para mejorar la relajación y la concentración. Se llama «cuadrada» porque se lleva a cabo en cuatro pasos iguales: inhalación, retención, exhalación y retención. Aquí te presento los beneficios de la respiración cuadrada:

1. Reduce el estrés La respiración cuadrada es una técnica de respiración profunda y controlada que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al respirar profundamente, se disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede reducir la respuesta de estrés del cuerpo. También puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso simpático y parasimpático, lo que puede reducir la respuesta de estrés. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Traditional and Complementary Medicine encontró que la respiración cuadrada reducía significativamente los niveles de cortisol, una hormona del estrés, en adultos sanos después de un mes de práctica.
2. Mejora la concentración La respiración cuadrada también puede ayudar a mejorar la concentración y la productividad. Al centrarse en la respiración y en el patrón de inhalación, retención y exhalación, se puede reducir la distracción y mejorar la concentración. Un estudio de 2017 publicado en la revista Cognitive Enhancement & Behavior encontró que la respiración cuadrada mejoró la atención y la memoria de trabajo en adultos jóvenes sanos.
3. Mejora la calidad del sueño La respiración cuadrada puede ser útil antes de acostarse para ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad. Además, puede mejorar la calidad del sueño al reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of Ayurveda and Integrative Medicine encontró que la práctica de la respiración cuadrada mejoró la calidad del sueño y redujo la latencia del sueño en adultos mayores con insomnio.
4. Aumenta la conciencia corporal La respiración cuadrada implica prestar atención consciente a tu respiración. Esto puede ayudarte a aumentar tu conciencia corporal y mejorar tu conexión mente-cuerpo. Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Pain Research encontró que la respiración cuadrada reducía el dolor en pacientes con dolor lumbar crónico y mejoraba su conciencia corporal.
5. Puede reducir la inflamación La respiración cuadrada también puede tener un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Un estudio encontró que la práctica de la respiración cuadrada durante 20 minutos al día durante cuatro semanas redujo los niveles de proteína C reactiva, que es un marcador de inflamación en el cuerpo.
6. Puede reducir el dolor Al reducir el estrés y la ansiedad, la respiración cuadrada puede ayudar a reducir la percepción del dolor. Además, la respiración profunda y lenta puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede reducir la tensión y el dolor muscular.
7. Puede mejorar la digestión: La respiración cuadrada puede mejorar la digestión al estimular el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la digestión y la relajación.

En resumen, la respiración cuadrada es una técnica simple pero efectiva que puede mejorar tu bienestar general. Sus beneficios incluyen la reducción del estrés, la mejora de la concentración, la reducción del dolor y la inflamación, la mejora de la calidad del sueño y la mejora de la digestión. Si quieres probar la respiración cuadrada, puedes comenzar practicando en sesiones cortas y gradualmente aumentando la duración de la práctica.